女性經期4大時段如何飲食?月經失調怎麼辦?
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如果爲生理日出現的生理痛、煩躁、皮膚狀況變差等問題而煩惱的話,請試着用飲食療法治療。
1、月經前期
月經來潮前3-5天,儘量減少口味過重的食物和油膩的食物,以有利於消化吸收的食物爲主,每頓飯吃8分鐘就足夠了,不要吃生冷的食物,可以減少對子宮的刺激。同時,也要避免吃鹹的食物。因爲在月經來之前,女性的妊娠激素會增加,吃鹹的食物會出現浮腫、頭痛等現象。
2、月經初期
在月經初期,可以多吃一些開胃食品,比如紅棗、麪條、薏米粥等,可以減少感覺腰疼,不想吃飯。不要吃辛辣冷的食物。因爲有刺激性,容易引起骨盆血管收縮,經血量過少,突然停止。
3、月經中期
在此期間,女性應多吃營養豐富、易消化、含蛋白質的食物。午飯和晚飯多吃肉類、雞蛋、大豆、豆腐等高蛋白食品,在兩餐之間多吃核桃、腰果、幹豆等富含b族維生素的食物,補充生理日流失的營養。同時,要避免喝咖啡和茶,可以喝大麥茶、薄荷茶等。
4、月經後期
女性應在月經後期補血,多吃菠菜、紅菜、棗、葡萄乾等食物。請注意,生理日吃甜食不僅不能改善生理日的不適症狀,還有血糖值不穩定的可能性,影響體內荷爾蒙的平衡,使人感到不舒服。
月經失調怎麼辦
月經過多、失眠、口乾舌燥、頭痛的人,平時不要吃辣、點火的食物,多吃木耳、菊花、百合、綠豆茶等涼爽的食物,可以改善體質。月經遲來,量少,腹痛,腹瀉,怕冷,平時不吃生冷食物,多吃棗蓮子湯,有助於補血。生理痛的女性,生理日每天晚上睡覺前喝熱蜂蜜牛奶,有助於快速緩解生理痛。此外,多吃含維生素b族的食物也能減輕生理痛。
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