長期低頭玩手機容易提前退化頸椎
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不怕有各種各樣的壞習慣,怕有壞習慣不能馬上改正,會造成嚴重的疾病危害。每天喊着養生保健,保護健康,爲什麼不擺脫你的壞習慣呢?還沒有調查,八個壞習慣招來了大病!
1、趴着睡
不要躺在牀上睡覺。腰椎和頸椎的壓力很大。因爲腰椎和頸椎過度向後傾斜,壓迫神經,特別是背痛和頸痛的人,必須躺下或側睡。
平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。
側躺時,記得膝蓋微彎,伸直腳彎曲,兩腳之間夾枕頭,以免上側骨盆傾斜。
另外,爲了不讓肌肉緊張,頸椎不能放鬆,睡覺時不要睡枕頭或睡高枕頭。許多人的頭痛是頸部長期緊張引起的壓力型頭痛。頸椎一整天唯一能放鬆的時間是躺下好好睡覺。
枕頭全部塞滿頸椎,不要懸掛頸椎,仰臥時額頭和下巴平行牀面,側臥時頸椎與牀面平行,掌握這個訣竅選擇適合自己頭型的枕頭,牀墊的選擇適度硬,牀墊柔軟
2、坐着時身體向前傾斜或背後懸掛
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐着時身體向前彎曲,這種不良坐姿對腰椎有很大負擔。把屁股坐到最後,把背貼在椅子的背上,或者用腰墊,雙腳平放在地上,椅子太高的話可以拿着長椅墊腳。
理論上,坐着時,膝蓋和髖關節幾乎高或稍高,膝蓋過低,椅子過高,調整高度,放置腳墊。
3、起牀時動作過快
很多人趕上班,一起牀就從牀上彈起來,趕上刷牙洗臉,年輕人也經常閃到腰上,主要是因爲平時肌肉僵硬,在牀上躺了一夜,肌肉還沒放鬆就立刻下牀,肌肉容易受傷。
起牀時首先翻身,躺在右側或左側,用手的力量支撐上半身,把腳移到牀外,放在地板上,建議慢慢起牀。
4、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡着了
將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果你必須這樣打電話,你必須縮短時間不能說30分鐘以上。醫生建議使用耳機和擴音。
同樣,側身睡在沙發上,長時間向右彎曲,右椎間盤和關節容易退化。
5、長期低頭打電腦,打手機
身體向前彎曲(此時,由於代償作用背拱)、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,肩頸過度緊張,腰痠背痛,腰椎負擔大,脊椎側彎或椎間盤突出
當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點,產生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬痠痛,很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦,導致頸椎過直。
打電腦的時候,臀部坐在最後,背部貼在椅子的背上,雙腳放在地上,兩側的肩膀放鬆,身體需要前傾的時候,彎曲臀部,保持背部的平坦,用鼠標的手支撐,肩膀的壓力過大,同時電腦不要放得太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線稍微下降的地方。
6、彎腰駝背站、走路
經常駝揹走路或站立的人要小心。
駝背時,身體爲了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另一種是平背型,腰椎太直,容易引起盆腔後傾,身體重量落在膝蓋上,膝關節受力不均,長期下降,膝蓋容易退化。
特別喜歡穿細跟高跟鞋的女性,身體的肌肉要更加收縮,保持穩定性,收緊背部和腹部的肌肉,腰部過度前進,增加腰椎的負擔,必須穿粗跟高跟鞋,支撐力好。
另外,如果工作需要長時間站立,可以在腳下放置小長椅,雙腳輪流踩踏,調整桌面高度,避免長時間彎腰站立。
7、錯誤穿鞋法
這樣彎腰穿鞋,腰椎承受較大壓力,建議找張椅坐或整個身體蹲下穿鞋,避免腰椎受傷。
8、坐在牀上看書
很多人喜歡睡覺前把頭、背靠在牀上,把整個腳平放,坐在牀上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。
這種姿勢使整個身體因牀墊柔軟而骨盆搖晃,僵硬而壓迫,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨和臀部肌肉上,兩者都使骨盆和脊椎周邊的肌肉過度收縮以維持身體平衡,骨盆結構扭曲雙腳也有可能因骨盆姿勢不良而無意識地用力,使後腿肌肉更加緊縮,使雙腳內外旋轉,加快髖關節和膝關節的傾斜磨損退化。
此外,當背靠在牀頭時,胸腔和後腦杓全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產生痠痛,甚至影響循環和神經系統運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,很多人經常腰痠背痛,原因之一就是常常坐在牀上看書。
如果習慣睡前看書,建議別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免讓身體的受力點集中在一個點上(骨盆或腰椎),導致肌肉疲乏而受傷。總而言之,許多人有上述壞習慣嗎?不想讓你的健康遭受死亡威脅,就快點改吧,要對你的健康負責。
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