冬季養生的三個訣竅是整個冬天做健康的美人
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在寒冷的冬天,怎樣才能讓自己舒適地過冬呢?我該怎麼養生呢?不要忘記以下三個養生訣竅。另外,請注意養生運動哦
冬天的養生訣竅1、冬天戴圍巾,不要按住嘴
冬天,過了花甲的老人、孩子、年輕的年輕人、漂亮的女孩子,外出時圍着圍巾,不僅可以防,還可以增加美麗的風貌。但是,戴圍巾的時候,不要用脖子和嘴一起按住。看起來很暖和,其實對健康非常不利。圍巾多用羊毛、兔毛、混紡線織成,纖維易脫落,容易吸附灰塵、病原菌,而且不怎麼洗,接觸人口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病原菌容易隨着呼吸進入體內,容易患呼吸道疾病。
冬季養生訣竅2、冬季戴棉帽,穿棉襖
人們在冬季穿厚衣服,熱量主要從頭、手等暴露部分散失。據測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。據測試,環境溫度爲15℃時,從頭部散熱占人體總散熱量的30%,4℃時佔60%,零下15℃時佔75%。可見的保溫與人體的熱平衡密切相關。正如俗話:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。因此,冬天戴帽子要特別注意帽子能保護耳朵,孩子隨時戴帽子。
冬季養生訣竅3、45%~60%RH,健康溼度
冬季室內溼度適當,健康溼度指45%RH~60%RH。
室內溼度過高,人體散熱困難。而當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐;同時,室內溫度低時,溼度高於’80%RH,會使人體散熱過快,增加寒冷感。
室內溼度過低,空氣乾燥,人的呼吸道乾燥,口乾舌燥,喉嚨痛。通常北方地區冬季降水量少,風大,氣候乾燥,室內溼度也較低。特別是冬天燒爐子,暖氣,室內空氣乾燥,往往在爐子上放水壺,使水壺內的水蒸發,向室內排出蒸汽,向地面噴水,增加空氣溼度。可以選擇加溼器來更好地控制空氣溼度。
那麼,在冬天是什麼養生運動適合做呢?
1、吞津:閉嘴漱口幾次,吞下唾液。人的唾液未接觸空氣氧化時,不會發生異味,反而會有股香甜滋味;同時,唾液中含有許多消化酵素與營養成分,吞津對消化功能有幫助。
2、乾擦:用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可用此法抹擦,對皮表循環有幫助,皮膚潤澤。
3、拍肩:左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩;也可用手掌交替拍腿。
4、腰轉:右手彎腰的勢頭向左腳尖伸展,復活,左手向右腳尖伸展,輪流幾次即可。
5、握拳:直立或坐姿時,雙手握緊放鬆,反覆數次。
6、轉頸、聳肩:肩頸部有脊椎及不少通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,有助於肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率也會大幅降低。
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