白領麗人不要忽視九個短命的壞習慣
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早上沒有時間吃早飯,口渴後喝水,水果成爲主食……節奏快的生活方式,很多上班族在不知不覺中感染了生活的壞習慣,這種壞習慣不僅是健康的危險,而且隨時都會引起疾病致命,你佔了多少條?
惡習1:飲用水不足
致命理由:誘發腦老化腦血管和心血管疾病的腎代謝功能。
辦公室家庭在工作中,工作中精神集中,容易忘記喝水,缺乏體內的水分補給。體內水分減少,血液濃縮和粘稠度增大,容易形成血栓,誘發腦血管和心血管疾病,影響腎臟代謝的功能。
請注意,對於大腸代謝功能差的朋友,在口渴的時候喝水,不要讓體內的水代謝更加混亂。
惡習2:水果作爲主食
奪命的理由:人體缺乏蛋白質等物質,營養不平衡,引起疾病。
很多辦公室家庭因長期靜坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來解決。但是,水果不能當主食。因爲水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
首先在網上看看你的體質適合吃什麼。
惡習3:宴會不離開生食
奪命理由:引起各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、烏龜、螃蟹等辦公室家庭商務宴會時的優先食物中,寄生蟲和病原菌存在的概率很高,廚師們爲了追求味道的美味,烹飪不充分,很容易讓你在快樂的時候生病
生菜、汁液中的活性物質接近人體,可以使白血球處於正常狀態,恢復因熟食而傷的免疫功能。考慮到這些好處,先練習腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究。
1、每天喝新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。
3、人靠吃熟食生活維持生命活動,先吃水果等生食,再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
惡習四:保溫杯泡茶
奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。這不僅降低了茶的營養價值,降低了茶的香味,還增加了有害物質。
見招拆招:換杯子。
惡習5:飯後吸菸
奪命理由:使菸草中的有害物質更容易進入人體。
飯後吸菸,中毒量超過平時吸菸的總和。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招:全面禁菸。
惡習六:食用酒精過量攝入
奪命理由:大量或經常飲酒,會使肝臟發生發炎、腫大,影響生殖、泌尿系統。
見招拆招:要喝就得先學會怎麼喝。
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分,從健康角度看,當以果酒之一的紅葡萄酒爲優。法國人患心臟病少得益於此。研究人員表示,經常喝紅酒患心臟病的概率會減少一半。
最佳時間是每天下午2點以後喝酒安全。上午幾個小時,胃裏分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,喝等量的酒,比下午容易吸收,血液中的酒精濃度高。對肝臟、大腦等器官造成很大傷害。另外,空腹、睡前、感冒、感情興奮時也不應該喝酒,特別是白酒,以免心血管受損。
最佳飲用量體重60公斤的人每天允許攝取的酒精量不超過60克。60公斤以下的人應該相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒,60度白酒50克,啤酒1公斤,威士忌250毫升。紅葡萄酒對健康有益,但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
最佳烹飪從酒精代謝規律來看,提高蛋白質和維生素多的食物。例如新鮮蔬菜、新鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意,切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒,因爲此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發生反應,不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發癌症。
惡習7:喜歡喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可以改變心臟功能,提高血管中的膽固醇3.降低工作效率。
美國醫學家研究表明,一個人每天喝5杯以上的咖啡,患心臟病的概率比不喝的人高2倍,喜歡咖啡的年數越長,飲用量越多,患心臟病的可能性越高。通過對858名45-69歲第一次患心肌梗塞的人的調查證明,每天喝5杯以上咖啡的人患病的危險增加了70%。
請不要喝。
惡習8:晚餐豐富
奪命理由:傍晚血液失眠。
對於上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
第一,晚餐要早點吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二,吃晚飯的要素。晚飯一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,特別是多攝取新鮮蔬菜,儘量減少蛋白質、脂肪類食物的攝取。第三,晚飯不要吃。一般來說,晚提供的熱量不超過全日飲食總熱量的30%。
惡習9:不吃早餐
奪命的理由:嚴重傷害胃,不能充分工作,容易老。德國埃朗根大學研究人員長期跟蹤7000名男女對象後發現,習慣不吃早餐的人佔40%,壽命比其餘60%的人平均縮短了2、5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
見招拆招:早餐食物儘量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;製備省時省力。
我們知道,不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。通常情況下,幹稀混合食物可在胃中停留4~5小時,流質食物體積大,剛吃完就飽了,但胃中停留時間短,營養成分不能充分消化排出,上升的血糖水平也立即下降,不能持續。因此,在食物的選擇上,要注意稀有的組合,兼備肉和蔬菜。
上班族必知的9大養生法
1、深呼吸
用深呼吸緩解壓力,可以說是最方便的養生方法,適合每個人,隨時隨地進行。基本方法:坐着或站在放鬆的位置慢慢地從鼻子裏吸氣,默默地數5次,每秒1次,感覺新鮮的空氣充滿腹腔和胸腔,膨脹肚子,張開胸部的屏風,默默地數5次,感覺新鮮的空氣注入全身的肺中舊的空氣從鼻子和嘴裏慢慢地呼出,默默地數5次
2、降低慾望
我們的慾望過高,過強,心理壓力大,生活疲勞。那麼,請降低慾望,不要比較,簡化生活,滿足。
3、積極的心情
的想法往往會影響感情,單方面的消極態度會導致消極的心情。因此,不要總是盯着自己、別人、社會的不足,擴大缺陷,要以積極的心情,積極的思考,學會寬容,不要總是批判、譴責,不要抱怨行動。
4、幽默感
學習幽默,看幽默電影,儘量用幽默的心情解決衝突,緩和壓力。幽默是最好的養生方法。
5、慢節奏
如果你的步伐太快,請放慢步伐,放慢語速,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
6、人爲善
不要在意任何地方,不要傷害自己。這樣,別人對你友好,你的心情好,心理壓力減輕。另外,在電梯和通道上積極地向同事和鄰居打招呼,記住玫瑰的手有餘香。
7、適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內快樂物質的分泌,放鬆心情,緩解壓力。
8、保證睡眠
睡眠充足,精神飽滿,工作和生活更有活力,迎接任何挑戰。
9、心理諮詢
如果心理壓力難以緩解,內心的疑慮難以消除,周圍的人也找不到幫助,那就進行心理諮詢吧。專家爲你制定緩解壓力的方法。
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