白領女性肩酸脖痛怎麼辦? 4招幫你防治遠離職業病
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現代職業女性總是坐在電腦前工作,長時間低頭保持同樣的姿勢,肩膀疼痛等職業病是不可避免的。到目前爲止,有可能產生無法挽回的結果。因此,在工作空閒時間,有必要不時移動脖子和肩膀,搖頭做保健操。下一位編輯介紹保護頸椎的動作,雖然時間不長,但是效果很好。請一定要試試。
保健操:
首先仰頭觀天,取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部,取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
然後雙眼虎視,用手腳支撐地面,使身體呈弓形。然後轉動脖子,左顧右盼,左右各旋轉15次。要領是,左顧右盼時轉動脖子,不僅僅是轉動眼睛。
第四是搖動頭部,搖動頭部前、後、左、右的順序。像這樣搖頭一週,反方向搖頭。左右各做十次。
最後是互相爭鬥,雙手十指交叉,手掌放在脖子上後,把脖子用力向前推,脖子向後直,雙力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停止一會兒再做。
除了保健操,閒暇時運動,出汗,身體處於活躍的狀態,肩膀疼痛也有幫助。另外,如果有條件的話,可以按摩和按摩。這些都是很好的放鬆方法。
1、跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩膀痠痛真的很有效果,跑步運動中可以緩解肩膀痠痛,手臂前後運動有利於肩部肌肉的拉伸,可以很好地調節僵硬的疼痛。
2、頸椎理學療法瑜伽
根據頸部理學療法瑜伽的動作,可以在牀上和地上嘗試,持續30分鐘,出汗後一定會全身舒適。脖子和肩膀也很容易。
3、按摩法
一般懶惰的人腰痠背痛疲勞,喜歡按摩,舒適地享受別人的服務,按摩也有緩解疲勞和疼痛的可能性。但是這種法式只能管一時,長期對着電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛鍊和運動。
4、鍼灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者,一般都需要及時的去醫院治療,在醫院一般纔會採用鍼灸理療。這種發發適合長期病患者。
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