女人太瘦易惹7種健康問題 教你對症增肥保持健康
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體重問題一直是困擾所有女性的問題,可以說是人喝水,冷溫自知,胖胖的悲傷,瘦瘦的憂傷。今天,小編將討論太瘦的女孩有什麼問題,以及如何增肥。
瘦瘦……自古以來瘦的字就比身體的不健康狀態多,瘦的人容易有什麼健康問題呢?
1、胃下垂
不要羨慕你周圍總是吃飽,幾口飯就能應付午飯的女同事,只有她自己知道,她的胃每天都受到多麼大的折磨:食慾不振,總是膨脹,膨脹。爲此進行痛苦的胃鏡檢查,診斷結果可能是胃下垂。是的,人體過瘦時,身體內腹壁鬆弛,腹肌弱,懸掛,固定胃位的肌肉和韌帶鬆弛,腹壓下降,胃整體的生理位置下降,胃蠕動減弱,胃下垂。
2、膽結石
我們的膽汁由肝臟分泌,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,保持一定比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
3、不孕
醫學專家指出,女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經週期和性慾水平,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因爲脂肪組織能夠將腎上腺皮質提供的原材料加工變爲雌激素,是體內除卵巢外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少,雌激素的合成和血液中濃度的水平受到影響,雌激素的水平不足,這個水平是影響女性生育能力的重要標準之一。
4、骨質疏鬆症
美國最近對3683名女性的調查研究表明,瘦女性髖骨骨折的發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦人體內雌激素水平不足,影響鈣和骨結合,無法維持正常骨密度,容易發生骨質疏鬆症、骨折。
5、貧血
消瘦者一般存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身攝入不足的飲食少,基礎代謝率也低於普通人,胃腸運動慢,胃酸分泌少,影響營養物質的吸收。這些都是導致貧血的主要原因。 另外,營養不良則身體免疫力降低,還容易出現繼發性貧血。
6、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。 消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是我們變得越來越健忘了。
7、脫髮
人發的主要成分是一種被稱爲魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。
很多瘦女孩都想通過增加食物量來增加肥料,但是經常沒有效果也有采用大量不健康的油炸食品的方法的女孩。不管是肥料還是瘦身,我們最應該注意的是健康問題。那麼,什麼樣的增肥方法健康有效呢?其實瘦的原因可能有很多,只有對症療法才能取得良好的效果。
弱型
弱型是從小就瘦,骨頭細,肌肉不發達的類型。他們也沒有什麼病,抵抗力稍低,體力稍差。年輕的男性和女性中有很多屬於這種類型。這類人通常體力活動較少,生活以靜態爲主。人到中年,腰腹部容易增加脂肪,變成青蛙的體型。
纖弱型的人要想改變身材,就需要做增肌無氧健身運動,加上適量的戶外有氧運動。在運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到身材改善和活力增強的雙重效果。
日常運動可以考慮跑步、健美操、格鬥、游泳等。游泳對改善心肺功能尤爲有益,對纖弱型有幫助。
在飲食方面,建議增加主食,即澱粉類食物。建議在兩餐之間加入堅果類和水果乾燥的零食,晚上加入夜宵,選擇酸奶、粥、湯麪、麪包等容易消化的食物。
吸收不良型
吸收不良型的人,一般表現爲臉色缺乏光澤,身體偏向於瘦身。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。
這種人絕對不能貿然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的女性聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結果三餐反而更沒胃口,營養質量卻反而下降。
建議吸收不良類型的人先去看中醫,調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,定期吃飯,吃飯時慢慢咀嚼,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹飪最好是柔軟、溫暖。
如果胃下垂,建議吃飯時不要喝很多粥湯和茶,儘量減輕胃的負擔。你可以經常喝新鮮酸奶,吃麪包、饅頭、蛋糕等發酵麪食和各種發酵豆製品。
同時,進行散步、慢跑、柔軟的操作、友誼舞蹈、太極拳等溫和輕鬆的運動。低強度的運動可以放鬆心情,改善消化吸收。
工作型
工作型的人到了中年,他們工作上擔心的事情很多,睡眠質量差,在家非常勤奮,從早到晚腦子和手都不閒着。精力消耗大,體力也透支。
這些人簡單多吃是沒有用的,因爲食慾不是很好,消化也不好。最重要的是有一段時間的安靜休養,遠離煩惱,放鬆身心。如果可能,請諮詢保健專家適當補充。
繁忙的人應在自然環境中做有氧運動,改善血液循環,減少大腦疲勞,提高睡眠質量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。
健身房的空氣不好,環境也很擁擠,有明確的鍛鍊目標和要求,對疲勞的人來說也是壓力。如果你想鍛鍊,你必須在休息充足和精神飽滿的時候鍛鍊。
無論哪種類型,都必須明確增加體重的問題整體健康、提高生活質量的目標。增加肥肉不能改善健康狀況,這種肥胖沒有意義,只能給身體帶來負擔!
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