多喝水≠喝水 保健水就這樣喝
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地球70%的表面和人體70%的成分由水構成。這個驚人的重合充分說明了,水對人類有多重要。但是,在日常生活中,爲了吃飯可能會絞盡腦汁,但是不會爲了喝水而下功夫。很多人認爲喝水更簡單,拿起杯子咕嘟的水下肚子不就結束了嗎?其實,喝水的學問不止這些。飲用水的時間和數量將對健康產生重要影響。最近,美國的梅奧診所網寫了一篇文章,揭露了11個喝水不爲人知的祕密。
保健水應如何喝
感冒:多喝水。據《紐約時報》2011年1月21日報道,感冒時多喝水和純果汁,有助於疾病的恢復。因爲有助於沖走呼吸道的粘液,呼吸舒適。除此之外,假如發燒,人體出於自我保護功能的反應必須自身降溫,那麼這時候就會出汗、呼吸急促、肌膚蒸發水份增多等代謝加速的表述,必須補充大量的水份。多喝水不僅促使出汗和排尿,而且有利於體溫調節,促使體內病菌迅速排出。
便祕:大口喝水。便祕的原因簡單來說,一是體內有宿便,水分不足,二是腸道等器官沒有排泄力。大口喝水,吞嚥動作快,水儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸告訴記者,中醫認爲便祕的原因之一是人體缺乏津液,大口喝水可以起到快速補充津液的作用,刺激腸蠕動,促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議,便祕的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳,所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖:飯前飯後喝水。人體內的許多化學反應必須在水中進行。只有有充足的水分,身體的代謝機制才能正常運轉。對於肥胖的人來說,飯前30分鐘左右喝一杯水,可以增加飽腹感,飯後30分鐘,再喝一杯水,強化身體的消化功能,有助於保持身體。
嘔吐:喝淡鹽水。嘔吐是人體吃清潔食物後自我保護的表現。爲了避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀,可適當飲用淡鹽水補充體力,緩解虛弱狀態。
上班族需要4種水
排毒:早上一杯水。很多人都知道早上喝水對身體有好處。人體經過一宿的代謝,體內的垃圾需要外力的幫助才能排出,水是最好的洗滌劑。此時的細胞就像幹海綿,捕捉喝的水,40分鐘左右排出。這是一個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水非常適合早上飲用。姜良鐸注意到,早上不要喝太冷或太熱的水。溫度最好在40度左右。
煩躁:多喝水。腦部製造的內咖肽被稱爲快活激素,腎上腺素通常被稱爲痛苦激素。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素會飆升,但它也可以像其他毒物一樣排出體外,方法之一是多喝水。輔助體力勞動的話,腎上腺素會和汗一起排出,哭泣,會隨着淚水排出。
減壓:決定前喝水。英國東倫敦大學的研究發現,學生在考前喝杯水,可以提高認知能力,使他們在考試中的表現更加出色。對於上班族來說,在壓力過大或決定之前喝水有助於頭腦清晰。
不渴:也得喝水。香港衛生局調查過,1/3的成年人每天喝水不到6杯。上班族工作很忙,總是半天不喝水。美國“水健康”網站指出,當人們覺得口渴時,身體已經流失了至少1%的水分。因此,上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣,每1小時喝一次水,每2—3小時排尿一次。
老人的水要小口喝
睡前:喝兩口水。人睡覺時,體內的水分丟失,血液中的水分減少,血液的粘度變高。老人睡覺前適當喝水,可以減少血液粘稠度,降低腦血栓風險。另外,在乾燥的秋冬季節,水可以滋潤呼吸有助於更好地睡覺。但是,睡覺前不要喝太多水前不要喝太多水。老年人有起夜的習慣。如果他們因爲喝水而睡眠不好,他們會得到補償。
洗完澡後,慢慢喝水。很多人洗完澡後感到渴拿起杯子喝。北京醫院心內科主任醫師沈瑾說,老年人體質較弱,心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。
運動後:跟着心跳喝。沈瑾說,老人運動後,一次該一次喝很多水。這時胃腸血管處於收縮狀態,需要恢復過程。立即大量飲用水,水分積聚在胃腸道,肚子膨脹,影響消化。幾分鐘後,心臟跳動稍微平靜下來後,最好溫水。喝水時,儘量保持速度緩慢,喝水的頻率最好接近心跳頻率,間歇地多次喝。只有這樣,心臟纔能有規律、穩定地吸收進入體內的水分。
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