喝水過多會引起水中毒?怎樣喝水才健康?
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醫學研究指出,人們每天至少消耗2000毫升水,摺合計算約8杯,因此有每天8杯水的說法。但是,人體每天攝取的食物含有很多水分,必須根據個人的實際情況來決定。不要迷信八杯水的說法。一天沒喝足夠的水。之後,一次喝剩下的量,不僅胃上升,還會影響正常的呼吸,水中毒。什麼是水中毒?
首先要明確,水是人體很重要的一種物質,約佔體重的65%~70%,兒童與成人相比體內水量更多些。水能夠隨意進出人體細胞膜,在人體內維持各種各樣水、電解質的平衡,只有它保持穩定、平衡,各種各樣生命代謝活動纔可以順利進行。過多或過少可能會引起水、電解質紊亂,引起一系列疾病。
出汗後,出汗中的鈉鹽等隨着出汗而大量丟失,此時大量飲用水不適當補充鹽分等,血液被大量水稀釋,滲透壓力下降,水通過細胞膜滲入細胞,細胞浮腫發生水中毒。當喝進大量的水以後,血液被大量的水稀釋,滲透壓降低,水就會通過細胞膜滲入細胞內,致使細胞水腫而發生“水中毒”。
看尿液的顏色,判斷什麼時候補水
喝水也要因人而喝。普通人可以判斷尿的顏色什麼時候補充水:普通尿是淡黃色,顏色太深應該補充水。除了
之外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎衰竭的患者不應該喝太多水,感冒發燒的時候比平時多喝水。
怎麼喝水才健康?
一、喝溫度不冷
喝冷水會使腸胃粘膜突然變冷,收縮原來開放的毛細血管,引起腸胃不適和腹瀉。熱水進入食道,容易破壞食道粘膜,誘發食道癌。因此,喝水最合適的溫度是10℃~30℃。
二、喝淡不甜
熱的時候應該喝淡鹽水補鈉,自制的綠豆湯、檸檬水等不僅可以消暑降溫,還可以補充維生素等營養,各種甜飲料的高糖、高能量、營養素也單調,不推薦大量飲用,不能代替白開水。
三、慢喝不快喝
快喝大量水會使血液迅速稀釋,增加心臟負擔,大量空氣容易一起吞嚥,容易打嗝和腹脹。正確的飲水方法是將一口水含在嘴裏,分幾次慢慢嚥下,這樣可以充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
四、早喝不晚喝
口渴、無力、頭痛等情況下,機體細胞開始脫水,此時飲用水是被動飲用水。長期以來,人體長期處於潛在缺水狀態,不利於正常代謝。因此,飲用水和飲食一樣,需要定期飲用被動飲用水作爲自主飲用水,在感到口渴之前飲用水。
五、喝水也吃水
黃瓜、西瓜、西紅柿等水分比普通水分容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
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