早上適合吃什麼 女性早上吃什麼早餐最好

早餐是廣義上可以理解爲醒來後的第一餐。不吃早飯對身體有害，無益，要養成吃早飯的習慣。早餐吃什麼好呢？

早餐前喝水

人一夜睡覺，消耗大量水分和營養，起牀後處於生理缺水狀態。只吃普通早餐，就不能補充生理缺水。因此，早上起牀不要匆忙吃早飯，要馬上喝500-800毫升冷熱水，補充一夜之間流失的水分，清理腸道，但吃早飯前不要喝太多水。如果早餐能補充水果，質量會更好！水果爲維生素A、C豐富的來源，並含維生素B羣、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!例如，我們可以選擇吃粥和蔬菜，或者來生菜沙拉，在火腿叄明治中搭配黃瓜。早飯後吃蘋果、橙子和香蕉比較好。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但是你可以試着補充更多的糖。

五殼根莖類不僅含有豐富的糖類，還能迅速提供人體所需的基礎能量，汽車需要汽油。營養早餐可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔餅、吐司、燕麥、全殼類脆片……作爲主食，或者選擇粗糙的五殼根莖類，如全麥麪包、雜糧粥等。

早餐是補奶的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣，在一般常吃的食物中，沒有一種鈣含量能與乳類相比。利用早餐時間攝取牛奶，牛奶、羊奶、低糖芝士等是很好的選擇，牛奶的鈣不僅與骨骼發育有關，還具有增進神經和肌肉刺激的感覺，換句話說，具有穩定感情的作用。因此，早上喝一杯牛奶，豆漿也不錯。再煎一個荷包蛋，就能吃到優質的蛋白質，早上看起來很健康。

早餐儘量清淡

早餐過於油膩會導致腸胃負擔，還會導致高脂血症。如果無法抵抗誘惑，一週一次也許不行。早餐適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝取油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，其實不一定，但一次不要吃太多，儘量每週只吃一次。

早餐是一天的活力泉源，油、甜、鹹的食物，吃起來容易昏昏欲睡，所以在選擇上，烤餅油條偶爾換饅頭夾蛋，甜瓜粥也可以代替薯條，喝牛奶、奶酪比奶昔好，清粥和蔬菜少

7-8點吃早餐

醫學研究證明，7-8點吃早餐最合適，因爲此時人的食慾最旺盛。

早餐和中餐最好間隔4~5小時。早餐早的話，數量應該相應地增加，午餐應該相應地提前。

下面，我們特別準備了一些符合以上原則的早餐食譜，希望你也能享受早餐的喜悅和滿足。

一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。

另外，還有如下幾個選擇供大家參考：

1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。

2、米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥，再加一碗蘋果。

3、小餛飩一碗、肉包2個。

早餐與四個原則相結合，保持年輕狀態

早餐是人一天最重要的能源，吃早餐可以達到養生的效果，保持年輕狀態。那麼，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢?

警惕！不吃早餐的6種疾病不能自來

早上在牀上幾分鐘就能節約早餐，這種情況在白領家庭中並不少見。也許你認爲不吃早餐沒什麼大不了的，但是小編想告訴你，不吃早餐的危害遠遠比你想象的嚴重。讓我們看看不吃早餐的危害。努力改變這個壞習慣！

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