經期保健記住三種飲食營養美味又貼心

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很多女性在月經期間出現不同的症狀，也有影響生活和工作的症狀。那麼，這個特殊時期應該如何預防保健呢？專家注意到，月經期間不僅要避免過度勞累，保持精神愉快，還要注意以下禁忌。接下來，小編和大家一起看看。

經期保健記住三種飲食營養美味又貼心

月經是成年女性的正常生理現象，但在月經來潮期間，身體也受到抵抗力下降、情緒容易變動、煩躁、不安等影響。因爲月經失血，體內的鐵要素很多，特別是月經過多的人。

避免痠痛，清淡

生理日常疲勞，消化功能減弱，食慾不佳。爲了維持營養需求，飲食應該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美，容易吸收，營養破壞少，污染小。經期飲食應以清淡易消化爲主，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激，導致經血量過多。

肉菜組合，防止缺鐵

女性經期一般每次出血約30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每月經損失鐵15~50毫克。鐵是人體所需要的要素之一，不僅參與血經蛋白和多種重要酶的合成，還在免疫、智力、老化、能源代謝等方面發揮着重要作用。因此，需要補充含鐵豐富、有利於消化吸收的食物。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的鐵不易被胃腸吸收。

因此，在製作食譜時，最好多吃動物類食品，尤其是動物血，不僅鐵豐富，而且富含優質蛋白質。它是一種價格低廉、質量好的月經保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期間應遵循平衡飲食的原則，根據月經期間的特殊生理需求，提供合理的飲食，注意飲食，確保健康。

避免寒冷，應該溫暖

祖國醫學認爲血熱就行，寒冷就滯留。例假日如食生冷，一是脾胃損傷消化，二是人體陽氣損傷，內寒容易發生，寒冷凝滯，血液運轉不順利，經血過少，生理痛也容易發生。即使是炎熱的夏天，經期也不應該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食以溫暖爲宜，有利於血運暢通。冬天也可以適當吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有溫暖作用的食物。

生理日應該多吃的食物

生理日應該多吃洋蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。如果你在月經期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生薑，以平衡體內的血液循環，促進血液流暢。

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