腰椎受損怎麼辦?避免五個腰部受傷的動作
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
腰對人體來說是絕對重要的部位,腰部有很多神經,連接人體的各個部分,腰部對人體起着重要的支持作用。傷了腰,不僅行動不便,還有蝦人的危險。在日常生活中,爲了防止腰椎受損,必須避免5個腰部受傷的動作。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會引起盆腔傾斜,腰椎承受壓力不均勻,腰肌勞損,同樣腰椎間盤受力不均勻,長期以來這種姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易彎曲駝背和脊柱。
扭腰
一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球、做操時的扭腰動作,都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。
搬運行李
搬運行李時,有人習慣把行李甩在肩膀上,用肩膀的力量搬運行李,這個過程也有可能傷到腰部。扛東西用的力量是整體的,不僅需要胳膊的力量,還需要腰和腿的力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換着扛。
長期站立
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。
手提重物
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量,使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰,搬重物最好用工具。
打羽毛球如何避免受傷
養護腰椎的四個動作 怎麼養護腰椎
腰肌勞損哪個部位疼
聽力受損有哪些表現 如何保護聽力避免受損
腰受寒了疼痛怎麼辦
腰部扭傷怎麼辦恢復快
月子裏受涼腰疼怎麼辦
坐月子腰受涼了怎麼辦
四個動作最傷腰你知道嗎? 教你如何保護腰部健康
腰椎骨折脊髓損傷能否恢復
腰肌勞損性腰痛怎麼辦
發生運動損傷有哪些原因 運動中不幸受傷怎麼辦
踢足球時如何避免受傷
常穿高跟鞋會傷腰椎? 日常護腰三動作學起來
如何避免生育能力受損
女人的腰太粗了 警惕健康受損
月子裏腰受風了怎麼辦
腰部肌肉拉傷怎麼辦
女生打籃球怎樣避免受傷
腰椎勞損怎麼治療
月子裏腰受涼了怎麼辦
腰部急性扭傷怎麼辦
腰肌勞損要怎麼鍛鍊纔好?4個動作讓腰肌勞損遠離你
腰肌損傷怎麼辦恢復快
腰肌勞損怎麼恢復?推薦這四個動作幫你效緩解腰肌勞損
腰椎韌帶拉傷怎麼辦
孕婦受風腰疼怎麼辦
腰受過傷可以順產嗎
孕期“叉腰”很受傷 護腰注意6個動作要領
什麼動作最傷腰 腰不好必須佩戴腰圍嗎