學會做腹部保健操來預防盆腔炎
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盆腔炎屬於女性常見疾病之一,流行於20~35歲之間的成熟女性。骨盤炎的原因很多,其中女性性生活沒有高潮容易發生骨盤炎,所以女性必須儘量避免。那麼,如何通過腹部保健操預防盆腔炎呢?
1、按摩腹部
身體自然站直,呼吸均勻,雙手支撐下腹兩側,按摩恥骨,按摩一次爲節拍,共四拍八拍。
2、輕揉肚臍
身體自然站直,也可以採用坐姿或仰臥,均勻地呼吸,全身放鬆,雙手、掌心交疊放於肚臍上,之後以順時針的方向進行按摩,按摩一圈爲一個節拍,一共做二個八拍,之後再逆時針按摩二個八拍。
3、輕拍小腹
身體自然站好,均勻地呼吸,全身放鬆。雙手交替輕輕拍下腹部,力量適中,不要過猛。每次拍一次爲節拍,一共拍四張八張。
4、橫向扭胯
身體自然站立,均勻呼吸,全身放輕鬆,之後雙手放在胯部左右兩側,帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動,每扭轉一圈爲一個節拍,一共做二個八拍,之後讓胯部向相反的方向重複進行這個扭轉的運動,在右、前、左、後、右的方位進行,再做兩個八拍。
5、側向扭轉
身體站直,自然呼吸,放鬆全身,雙手放在胯部兩側,同時拉動胯部向左、向右、向左的方向扭轉,扭轉一次爲節拍,一共人8人。
6、腹式呼吸
身體自然站直,也可以平躺或平坐,自然呼吸,放鬆全身,做下面的腹式呼吸練習。呼吸時小腹向內收縮,陰部也緊縮,呼吸時小腹向外膨脹,呼吸,一次呼吸是節拍,一共四張八張。
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