減肥1個月爲什麼體重沒變過 減肥至少要堅持3個月
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減肥漫漫路,何時是盡頭。不少在減肥途中努力的姑娘們,可謂是爲了減肥這個目標時時刻刻盯着自己的體重,爲什麼有的人減肥1個月體重卻沒有變過,減肥至少要堅持3個月。
因爲當你進行跑步運動1個月了,你的體能相對於未規律運動前有了一定的提高,有益於你日後的減肥計劃。減肥這件事,不是因爲看見希望才堅持,而是因爲堅持才能看見希望。
首先,請你對自己充滿信心。(我媽總是還沒開始就說我不行的我不行的,我是肯定瘦不下來了..)其實不應該這麼結果導向。你不要覺得我複習衝刺兩個月必須考上公務員,上了幾個月班我就要當上經理...你越是這樣越是沒信心。對於運動而言,堅持運動,你現在能比以前多跑兩圈了,你的體能就是在提高,結果一上秤覺得自己是白練,這是很不對的想法哦。
減脂期別給自己設定兩個星期一個月就能看到自己瘦。你身體不舒服還得醫院躺幾天呢,減脂也不可能那麼短時間完成的。
明確你是減脂,不單單是減肥。你需要快速掉體重,可以啊,不吃不喝肯定瘦,但是這樣對你的身體健康也是有很大危害的,而且,我相信你肯定不會忍住什麼都不吃的。
脂肪細胞的更新週期是 90-180天,我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天,每天都有新的細胞自然產生,同時也有細胞自然消亡,脂肪是人體組織不可缺少的一部分,身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞,它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。
所以,你的脂肪其實就是身體組織的一部分,它不會因爲外力的作用或者被動的運動而消失。
我們的身體有驚人的記憶能力,身體是有記憶的:就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的,而不會長在臉上或身體其他部位;手指出現了小傷口會重新癒合一樣;這是身體的記憶!
同樣身體對體型也是有記憶的,在身體的脂肪細胞快速下降時,身體會自動啓動保護系統防止脂肪快速流失,它會降低身體非正常消耗脂肪的速度,這就是很多人每天吃的少,食慾卻不強!
吃的少卻瘦不到標準,甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候,身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。
最健康科學的膳食結構應該是葷素搭配、粗細糧搭配。肉類能爲身體提供足夠的蛋白質營養。在選擇肉類時,儘量以白肉爲主,如禽類、魚蝦等。主食方面也要注意粗、細糧搭配食用,這樣能攝取到更多的維生素和膳食纖維,爲身體提供更豐富的營養。
想要清淡飲食,還要講究烹飪方法,最好採用蒸、煮、燉的烹飪方法,避免爆炒、油煎、油炸等,這些烹飪方法都會讓熱量劇增,可能原本熱量並不高的食材,在經過這樣的製作方法之後,都變成了增肥食物。
做菜時,要記得少放調味料,比如鹽、醬油、糖等。過鹹的食物容易造成人水腫,還會讓人食慾大開,糖本身又是容易讓人發胖的食物。其次,油的食用量也要有一定的控制,且儘量以植物油爲主。根據膳食指南的建議,成年人每天鹽和油的攝入量,建議不超過6克和25克,而糖的攝入量每日不得超過50克。
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