孕婦睡覺打呼嚕怎麼辦 孕婦睡覺打呼嚕解決方法
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懷孕期間孕婦的睡眠質量非常的重要,睡覺打呼嚕往往是由於呼吸不暢所引起的,可以通過調整睡覺姿勢,提升睡眠質量來改善,那麼孕婦睡覺打呼嚕怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
孕媽媽打呼嚕可能是由於正常的呼吸不暢造成的,準爸爸可以在睡覺時打開空氣加溼器,或是給孕媽媽枕一個稍微高一些的枕頭,可以對打呼有所緩解。
但是,打呼嚕也有可能是由於睡覺時的呼吸暫停造成的,也就是呼吸短暫停止。
呼吸短暫停止造成吸入的氧氣減少,由於孕媽媽肚子還負擔着胎寶寶,氧氣需要持續供應,如果情況嚴重需要找醫生接受治療。
體重超重的孕媽媽更容易引起打呼嚕,所以孕期控制體重非常重要。
1、控制體重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身體肥胖會引起鼻咽部狹窄,睡覺就容易打呼嚕。所以孕婦應注意控制自己的體重,應常稱體重,每週增加0.5千克,整個孕期的體重增加控制在9~11千克爲宜,但因人而異,可根據醫生建議,控制自己的體重。
首先,孕婦在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免熱量過剩造成肥胖。另外,孕婦不要因爲懷孕,就中斷了工作跟日常的活動,可以適當到公園散步、做孕婦操等,不僅控制體重,還有利於順產,一舉兩得。如果孕婦已經發胖,應該在醫生的指導下進行適當的運動。
2、側臥睡姿
採取側臥睡,儘量不要採取仰臥睡,有助於控制孕婦睡覺打呼嚕的症狀。因爲肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道,造成打鼾。採取左側臥睡比較適合準媽媽,也可以減少打呼嚕的情況發生。
如果沒有養成側臥睡覺的習慣,可嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球,把它當成“提醒裝置”,當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時,就會被小球頂一下,並自然地改爲側臥位了。
3、飲食注意。
準媽媽不要偏食,飲食儘可能多樣化,多吃優質蛋白食物,多吃蔬菜水果。
4、戒菸戒酒
孕婦必須戒菸戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠藥,因爲這些都會使打鼾加重,並影響胎兒的正常發育。
以上就是孕婦睡覺打呼嚕怎麼辦,孕婦睡覺打呼嚕解決方法,請大家繼續關注。
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