孕晚期預防緩解腿部抽筋的運動 孕晚期腿抽筋是要補鈣嗎
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在孕晚期會經常出現睡覺的時候腿抽筋米,下面本站的小編就來說說:夢中驚醒腿部發生抽筋怎麼辦 孕晚期腿抽筋是要補鈣嗎。
對的!中國營養學會推薦,孕晚期的準媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。乳製品是鈣質的最佳食物來源,比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;適當曬太陽可以讓皮膚合成維生素D,促進鈣吸收。
1. 推牆:手臂彎曲伸直,手掌平放在牆上。腳踩地板背挺直,彎曲肘部逐漸靠近牆面,此時,小腿肌肉正舒適地伸直開來。
2. 坐着伸直腿:坐在地板上,一條腿向外伸展,腳無需繃直。另外一條腿向內盤起,腳伸向胯部方向。挺直伸出的腳,並彎身向前去夠腳趾,保持幾秒,然後換另外一隻腿重複動作。記住,不要繃腳尖。把腳往回拉,這樣會收縮痙攣的肌肉。
1. 讓你的先生幫助你按摩抽筋的肌肉,促進血液循環
2. 起牀活動一下,走一走或者站着
3. 如果抽筋嚴重的話,可以躺在牀上,抓住疼痛的那條腿的腳趾,保持膝蓋伸直並儘可能貼近牀,按住它們朝你的頭部方向慢慢拉,左右各做10次左右。(當孕媽媽的肚子太大,沒辦法彎曲抓住腳趾的時候,可以伸直腿部、壓住膝蓋使其貼近牀,而將你的腳趾彎曲向頭部)
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