孕婦產前運動對分娩有好處嗎 孕婦產前可以做哪些運動

想要使分娩變得簡輕鬆一點。適量的產前運動有絕對的幫助。孕期運動還能減低孕婦的日常痠痛，那麼孕婦產前運動有什麼好處?孕婦產前可以做什麼運動?下面本站小編就來和大家說一說。

產前哪些運動能幫助生產?

1、壓腿

你該怎麼做： 將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

爲什麼要這樣做：因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎麼做： 兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

爲什麼要這樣做： 宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

3、身體前傾

你該怎麼做： 在桌子或者病牀(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

爲什麼要這樣做： 因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。

4、左側臥

你該怎麼做： 陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。

產前運動有什麼好處?

運動可以緩解可能由於懷孕帶來的緊張的情緒，使得媽媽休息的時候質量提高。經常例如散步可以增加媽媽的血液流動速度，這樣在生產的時候就會更有力量。同時還能夠很好的避免因爲腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題。

產前運動可以促進媽媽新陳代謝的速度，抵抗力更加好，同時血液裏面的氧氣可以刺激寶寶大腦等器官的發育。

產前瑜伽有什麼好處?

產前瑜伽一種將瑜伽與分娩結合的訓練方式它打開了女性的生理、心理以及精神力量讓孕期的女性接受日漸變化的身體加強胎兒和母親的聯繫有助孕婦做好分娩前的準備同時能促進寶寶的健康成長產前瑜伽好處有很多

說減少早產和其他併發症的風穩定情緒管理體重爲產後恢復奠定更好的基礎等