孕晚期深蹲有助於順產嗎 孕期有助於生產的運動有哪些
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孕婦適當做深蹲動作有一定的好處,但是需要選擇安全的環境以及在家人陪同之下,深蹲動作有一定的危險性,孕婦不可強求做之,那麼,孕晚期深蹲有助於順產嗎?接下來本站小編就來說一說孕期適合生產的運動有哪些。
孕婦能做深蹲嗎 一般來說,孕婦是不可以深蹲的,以免擠壓到胎兒。但這並不是說孕婦一定不能深蹲,孕中期身體健康的孕婦還是可以深蹲的,這樣能鍛鍊腿部和背部,並且分娩前深蹲還有助於孕婦分娩。
孕期深蹲動作不一定需要很標準,只是鍛鍊到大腿臀部就是很好的了,一定要進行運動纔是對身體好的。
懷孕深蹲有助於順產,但是運動要適量,動作要輕緩,不可劇烈運動。
深蹲有助於順產,但每個孕婦的體質不同,具體應聽從醫生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期,到了孕中期,胎寶情況已經相對穩定,準媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳,可以適度增加運動量,增強身體的循環活力。這裏說的增加運動量,是指適當延長活動和運動的時間,提高頻率。練習深蹲的時候,兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
壓腿:當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些,也就更容易順產。 具體做法:將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。 身體前傾 身體前傾是站立的姿勢,這樣重力可起到一定的加速產程的作用。 具體做法:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善 分娩 時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
孕期適當的運動不僅有助於生產,也有助於孕婦的身體保健,但是孕期運動不宜過於激烈,孕婦需要對自己有一定的保護。
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