每天鍛鍊10分鐘提升男人性能力

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能不能控制射精不是性能力強弱的評判標準，有的男人可能很強，自己能控制射精，有的人可能控制不住，但是戴一兩個杜蕾斯也可以控制。要正確測量性能力，從多方面入手，身體強壯是第一條件。

爲了幫助男性增強鍛鍊，提高性能，專家推薦七式鍛鍊方法，每天做十分鐘，不僅能消耗熱量，還能提高有氧耐力，提高關節運動的靈活性，提高身體的靈活性，特別是髖關節和肩關節的靈活性，提高男性性性

第一式:肩胸開，雙手握拳下45度開，膝稍彎曲。髖部以前、左、後、右方向最大限度地畫圈。順時針、逆時針兩側各做八拍。主要鍛鍊髖部的靈活性和靈活性。

第二式:肩膀和胸部打開，雙手叉腰，膝蓋彎曲，雙腳打開和肩膀一樣寬，臀部前後頂部，拍八拍。主要鍛鍊胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛鍊腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，同時雙臂自下而上擡起至頭部，而後還原。主要鍛鍊胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩部的伸展。

第四式：一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向後方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。

第五式:單腳支撐，另一隻腳最大化，向前擡膝。雙手握拳貼身前後交替擺動4次。主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

第六式:雙腳比肩寬一點，一腳向後打開胯部，身體和胳膊同時向後打開，大小臂90度，頭部與身體和胳膊方向一致。先左後右，邊做邊後退。做一個八拍。主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。

第七式：雙腳向後跳起，腳後跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛鍊下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛鍊身體的靈活性、協調性。

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