提肛能延長男性時間嗎 如何進行提肛運動
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提肛運動在網上非常火,關於提肛的好處也是有很多種說法,其中預防痔瘡,延長男性時間是很多人知道的,那麼,提肛能延長男性時間嗎?如何進行提肛運動?下面本站小編就帶來介紹。
提肛最大的好處,大概就是控制大便。
沒想到吧!這是因爲提肛練的主要是菊部肌羣,模擬的是憋屎、拉屎、夾斷屎的動作。也就是說,經過長期的訓練,你可以……提升對大便的控制力!你在上廁所夾屎的時候,可能會更有力!
至於對男性的「延時」好處,在古今中外各個版本的早泄診療指南當中,提肛都沒有被列爲一種正規的治療方式。網上流行的簡單縮肛動作,能練到的主要是「肛門外括約肌」和「肛提肌肌羣」,這些菊部肌肉跟延時沒太大關係。
真正可能有一點關係的肌肉是「盆底肌」,也就是兜住盆腔臟器的一組肌肉。練習盆底肌的運動有個專門的名字,叫「凱格爾運動」,練起來也更講究章法。
可以這樣理解,縮肛動用的主要是控制排便的肌肉,而凱格爾練的主要是控制排尿的肌肉,雖然二者經常被同時提起,但實際做起來還是有區別的。
提肛運動可以在各種體位下進行,坐着、站立、行走、平臥,隨時隨地都可以。
通常先收腹提肛,緩緩吸氣,如忍大便狀,屏氣至極後張口呼氣,呼氣時放鬆肛門,一提一鬆爲一次提肛運動,通常可連續做20至30次,在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍。
這種方法還可簡化,不分時間地點,隨時進行收縮肛門的動作,不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛運動,主要向女性推廣,以自主性盆底功能訓練爲基礎,強調吸氣過程中儘量收縮尿道、陰道及肛門,放鬆胸腹、股臀,持續5到10秒,重複進行,連續20次以上,每日2-4次。
如以治療陰道鬆弛症和尿失禁爲目的,最好長時間堅持,必要時還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等,以期循序漸進提高會陰肌強度。
值得注意的是:
該運動不建議在憋尿狀態下或排尿時進行,通常先將膀胱排空,也不要在精神緊張、飢餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時進行練習。
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