提肛縮陰運動的正確做法
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
有不少女性在生產之後都會發現自己出現明顯的鬆弛現象,這種情況下往往也會想起縮陰,其實縮陰過程中確實有很多方法,最爲有效的方法就是選擇鍛鍊,比如說提肛運動,陰道收縮運動,又或者是走貓步等等,如果能夠堅持一段時間,效果更出色。
有很多女性在發現陰道明顯鬆弛之後,就會響起縮陰,其實這種情況下已經說明鬆弛現象非常嚴重,要想達到更好的效果,需要通過鍛鍊的方式,但是鍛鍊也需要持之以恆,短時間內並沒有效果,那麼提肛縮陰運動的正確做法是怎麼樣的呢?
一、提肛運動
像忍大便一樣,將肛門向上提,然後進入到放鬆的階段,接着再往上提,按照如此一提一鬆反覆進行。每一次在做運動時應該堅持50次左右,持續大約5~10分鐘。其實做這種運動何時何地都能夠進行,在起牀之前或者在睡覺之前都能夠做上一組,或者也可以再幹重體力活時做上一組。
二、陰道收縮運動
保持平臥姿勢,保證兩腿呈現彎曲狀態,通過腳部及肩部力量擡升臀部,兩腿膝蓋合攏,此時兩腳應該處於分離的階段,收縮臀肌1~2分鐘即可,繼續重複2到3次,這種鍛鍊方式能有效促進骨盆底肌肉的收縮,減少膀胱或者下體下垂的現象。
三、凱格爾運動
仰躺在牀上直接做收縮骨盆底肌肉,做這種方法時可以緊閉尿道或陰道,主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌,持續大約5秒鐘之後直接放鬆5秒鐘,接下來每段時間都應該增加練習次數,並加快收縮、放鬆速度,在鍛鍊時需要結合早中晚三個不同的時間段,需要分成三種不同的體位。不同體位處於不同肌肉狀態,效果更好、更全面。
四、走貓步
走路時,有意識的加緊大腿內側的肉,保持緊張的狀態,後放鬆,然後按照這種方式重複的進行練習,這種走貓步的鍛鍊方法可以保持陰部肌肉的張力,有利於提高性生活質量,但是基本上在短時間內是沒有效果的,最起碼也需要堅持1~2個月以上。
提肛運動對痔瘡有用嗎
凱格爾運動正確做法圖片
提肛運動能壯陽嗎
女性做哪些運動可以縮陰
縮陰運動有哪些
孕婦便祕做縮肛運動合適嗎
女性凱格爾訓練法 怎麼做提肛運動
凱格爾運動正確做法,最全面的凱格爾運動教程
產後一般多久可以做縮陰運動
備孕期間如何運動 掌握正確的運動方法很重要
產後縮陰運動有哪些
普拉提的正確做法
產後縮陰運動內容
順產後多久可做提肛運動
「運動縮陰法」提肛運動的正確做法
提肛和凱格爾運動一樣嗎?凱格爾和提肛運動的區別
宮縮運動怎麼做
肛裂應該做什麼運動
凱格爾運動正確做法 凱格爾運動注意事項
孕婦能提肛運動嗎?
縮肛運動對女人的好處有哪些
產後縮陰運動什麼時候開始做
減輕前列腺疼痛 多做提肛運動
產後縮陰運動
【縮肛運動】縮肛運動的正確做法
男性凱格爾運動正確做法視頻?男性凱格爾運動真的有用嗎
縮陰運動怎麼做有用嗎
生過孩子做什麼運動可以縮陰
什麼是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰
產後半個月可以做縮肛運動嗎