產後減肥6大飲食法則
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No.1每日吃5兩深綠色蔬菜水果,深綠色蔬菜水果中富含膳食纖維、胡羅卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西藍花、豌豆苗、青菜、芥藍菜等。最好是在用餐時先吃這種食材,那樣能夠提升發熱量耗費。
No.2以大吃特吃蘋果的方法達到胃口大錯特錯,新鮮水果中含糖量8%,有時候糖成分可做到20%,香蕉蘋果中也帶有很高的木薯澱粉。因而,每日吃蘋果的總數還要留意限定。總數最好是操縱在300克下列(削皮紅棗去核後),吃蘋果不可超過2根之上。
No.3假如不以商品餵奶,能夠攝入與準備懷孕同樣的發熱量,那樣既能夠協助減掉的身上不要想的肉肉,又可以保持精力。
No.4每日至少吃3兩正餐,晚飯不吃雖然可耗費身體人體脂肪,但會造成太多新陳代謝廢棄物,對身心健康不好。正餐中最好是有一種雜糧,如燕麥片、苞米、小米手機、紅薯、黃豆等。這種雜糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不但令人不易造成飢餓的感覺,還不容易吃得過多。
No.5每日喝2杯牛乳,牛乳中的脂肪率僅爲3%,喝後非常容易造成飽腹感,既不容易讓人長胖,又可使身體獲得充裕的蛋白、鈣元素及很多的維生素B、A等營養素。
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