春季減肥注意5項原則推薦3款春季減肥食譜
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減肥一直以來都是愛美女性最關注的話題之一,經過整個冬春天很多女性都開始新的一年減肥。今天,小編爲大家出手,看看春天減肥吃什麼樣的食物最有效,絕對不能錯過。
春季減肥飲食原則
用粥代替米飯,卡路里減半。本週,用粥代替米飯,同樣是一碗分量,粥的熱量比米飯低得多,而且豐富的水分充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。另外,加入海帶、羊棲菜等海藻類食材煮粥,食物纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖的吸收。
吃蔬菜沙拉時加入海藻類食材。雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,熱量會很高。因此,一般選擇蔬菜沙拉,加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,瘦腰,安心健康。
如果食量不的情況下多吃一些溫熱的蔬菜菜菜。控制飲食時,你可能經常感到不飽,肚子餓了。這時,你可以做一些溫暖的蔬菜菜,蒸也可以,放一些調味料,如鹽、胡椒粉和醋,消除空腹感,補充維生素和礦物質。同時,溫暖可以提高新陳代謝。
想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。但是,甜食的糖分很高,需要在飲食減肥中控制。請蒸南瓜和紅薯。天然的糖分也帶來甜味,飲食纖維改善便祕,促進排毒。
配合碳酸水飲食。用藥和蘇打調配的碳酸水吃,飯前或飯後慢慢喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!除此之外,還有春天減肥的食譜,不要錯過。
春季減肥食譜
南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸,皮、種子一起切塊。用果汁機將南瓜塊和堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,完全釋放南瓜的香味。
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,可粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。南瓜含有的成分促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
荷葉粥
材料:荷葉一片,粳米100克,冰糖少。
做法:粳米、荷葉清洗乾淨,切成小塊。然後將荷葉放入鍋中,加入適量的清水,用大火沸騰後,用小火煮10分鐘~15分鐘,取出荷葉,只剩下汁液。最後,將粳米、荷葉汁放入鍋中,加入適量的冰糖、清水,用大火沸騰後,用小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作爲主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
燕麥片粥
用料:燕麥片、牛奶、紅棗。
做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。
燕麥片粥加入牛奶、棗,不僅可以養顏美容,還可以補充血液補充鈣,燕麥片具有降低脂肪、減肥的作用,適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者和健康者的日常保健用途。
想要在春季減肥,方法就要科學正確哦。
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