喜歡出汗的人應該補什麼?出汗的人補充這5種營養素很重要
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冬天很多人通過運動減肥,運動時一定會排出很多汗。這是新陳代謝的一種方式,可以排除體內毒素,但是如果出汗過多,必須立即補充水分和鉀等營養物質,以免脫水。
出汗過多需要補充什麼?
1、補充水分
大量出汗時,體內多餘的水分也隨着排出,容易疲勞、全身無力、口乾。此時,必須補充足夠的水分,選擇溫水,不能喝冷飲。
2、補充微量元素
大量出汗時也會增加水溶性維生素的排出。大量出汗後,如果不及時補充,體內就會缺乏維生素。平時多吃含水溶性維生素豐富的食物。西紅柿、柑橘類水果、葡萄、獼猴桃、棗、韭菜、莧菜等食物可以獲得維生素c。在瘦肉類,牛奶、雞蛋、芹菜和動物肝臟中含有豐富維生素b。
3、補充鉀
出汗時帶走大量電解質,鉀是重要的電解質,出汗過多時鉀會隨着汗排出體外,引起食慾不振、全身無力、頭痛、頭暈等,可以多吃含鉀豐富的食物,如草莓荔枝、蔬菜豆、海藻類食物和洋蔥等。
4、補鈣
鈣元素也隨着汗水排出體外,鈣流出過快時手腳抽筋或骨質疏鬆症。大量出汗後,應該多吃含鈣豐富的食物,如魚芝麻醬、海鮮牛奶、豆製品、綠葉蔬菜海帶和骨頭湯。
5、補充糖分
運動出汗後會消耗大部分能量,若是重腦力勞動或者運動後所引起的出汗,應該及時補充水分和糖分,防止身體過度疲勞,維持正常新陳代謝,可以喝糖水蜂蜜水,也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。
溫暖的提示
運動出汗可以去除體內的多餘熱量,去除毛孔中的灰塵,去除皮脂腺代謝物和油脂等有利於皮膚。但是,大量出汗後,必須補充以上物質,以免脫水。冬天很冷,儘量不要做劇烈的運動,以免引起心腦血管疾病。
冬天早上練習的時間不要太早,太陽出來後再運動。運動出汗後,爲了不讓寒氣侵入感冒,必須立即擦乾汗。適當地吃羊肉、牛肉、桂圓、棗等熱食,有助於提高基礎體溫,防止寒冷。此外,保持規則,減少熬夜。
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