男性養生需要這些小技巧 每天做五個動作推出好身體
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男性是家庭的支柱,作爲男性,最重要的責任是保持健康。男性朋友在保健的時候,也要注意幾個要點,不僅可以健康,還可以達到強身健體的效果。
養生保健有6個方法
1、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘,不僅爲身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以爲晨練必須在5點鐘爬上幾公里。事實上,沒有必要,也不現實。你只需要花5分鐘,做俯臥撐和跳躍運動,加快心率,就能達到理想的效果,或者對着鏡子衝100次,感受到積累能量的過程。
2、養成飲水習慣
處於缺水狀態的你,總是感到疲憊。早上起牀前喝一杯水,做內部清潔,給五臟六腑添加潤滑劑每天至少喝一升水,但不太好。
3、重視早餐
美國有研究表明,不吃早餐的人身高體重比(BMI)高,即體重超過標準,喜歡困難,工作沒有精神的人精力充沛,身體也比較均勻。最營養健康的西式早餐是全麥麪包、三文魚和西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得好,到上午十點半爲止,前一天儲存的糖原幾乎沒有了。如果你想在一天的剩餘時間裏充電,你必須加餐。巧克力或能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、下午喝咖啡
下午吃完午飯後,身體的睡眠因子(引起睡眠的分子)成分增加,是最容易困的時候,這個時候喝咖啡最有效。當然喝茶也行,隨你喜歡!睡忘了睡覺前4小時內不要喝咖啡,以免太興奮睡不着覺。
6、多講解
性格也能調節疲勞。荷蘭的一項研究表明,它在工作中是內向的。害羞的人容易感到疲勞,外向的人精力充沛,是因爲喜歡和人說話的人擅長髮現樂趣,發現自己的煩惱。說到壓力和倒黴,就不會感到疲勞和無聊。相反,我喜歡安靜。獨自一人。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
五個動作按出男人好身體
每天搓腳心:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做簡單的體操(如果有時間的話,可以連續做好幾次):雙腳平行,雙腳寬於肩膀,目視正面,雙臂自然下垂,雙手貼在褲子的縫隙上,手指自然張開。跟進,連續呼吸9次。然後,足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。屏住呼吸,身體逐漸起立,雙手下垂,握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
每天做縮肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
每天腰部按摩:雙手掌摩擦,手掌熱後,分別放在腰部兩側,手掌向皮膚上下按摩腰部,直到有熱感。早晚各一次,每次約200次。
每天打太極:練習太極拳,早上最好在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
另外,中醫學認爲,腳底是各經絡起止的匯聚處,分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區,分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用。大多數人都知道浸泡腳有好處,但很多人不知道。在不同的時間段浸泡腳有點不同。如果你想保護你的腎臟,最好在晚上9點左右浸泡你的腳,效果最好。
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