上班族長時間坐着怎麼鍛鍊?請告訴我長時間坐着不傷身體方法
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很多上班族因爲工作需要,不得已坐久了。這樣時間久了就會損害身體健康。那麼,上班族長時間坐着怎麼鍛鍊呢?
上班族長時間坐着如何鍛鍊
1、敲大腿
一天到晚在辦公室長時間坐着,時間長,肥胖不能自來。不僅如此,還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。我該怎麼保健呢?沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單,伸直腳,用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。爲了避免這種情況,除了每隔一段時間起牀活動外,還可以練習練習腿坐。雙腳分別彎曲交叉,左腳踝關節架在右腳膝關節處,上半身筆直,稍微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這種姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼牆,後跟離牆一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力貼牆,儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹,放鬆緊張的肩膀,訓練核心肌肉羣。如果你覺得做起來很容易,你也可以收縮你的小腹,彎曲你的膝蓋,坐在你的屁股上,慢慢地沿着牆壁上下摩擦,鍛鍊你的四頭肌肉。
4、擡起腳
擡起頭挺胸,收緊小腹,慢慢擡起腳,儘量與坐着的身體保持直角,5-10秒後另一條腳,或者雙腳跟同時擡起,暫時放下。每天堅持一段時間的擡腿動作,可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀,促進下肢血氣運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
上班族適合的食物
1、柿子抗疲勞
疲勞的體力勞動者多吃柿子是有益的。因爲疲勞在多數情況下是因爲缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
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