抑鬱症應該怎樣拯救自己?七種方法有助於緩解抑鬱症
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衆所周知,抑鬱症又稱抑鬱症,以顯着持久的心情下降爲主要臨牀特徵,是心情障礙的主要類型,是常見的心理疾病。臨牀表現多爲情緒低落、情緒低落、悲傷、自尊心低落、悲觀厭世爲嚴重的人可以出現幻覺、妄想等精神病性症狀。要強的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過分正直的人、謹慎的人、過分善良的人,另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛鑽牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執的人、自我的人,是抑鬱症的易發人羣。抑鬱症危害嚴重,困擾患者的生活和工作,給社會和家庭帶來嚴重後果。
目前,抑鬱症的治療以藥物、心理治療爲主,患者的自我烹飪也是很好的調整措施。那麼,抑鬱症該如何自救呢?以下討論可供參考。
1、冷靜下來,認真思考,解剖自己屬於上述易患者,客觀看待自己,對症治療自我糾正。
2、規律作息,避免勞累,保證休息時間。每天確定鍛鍊身體的時間,經常散步,散心,放鬆緊張的神經。
3、調節心情,緩解壓力。每天在野外大聲吼叫2分鐘,發泄心中的怨恨,使身心舒暢。
4、多聽音樂,用美麗的曲子解決精神疲勞。輕快舒適的音樂不僅能給你美麗的薰陶和享受,還能有效地放鬆你的精神。
5、笑,笑。經常笑,可以消除精神壓力,忘記憂慮,清心悅目。
6、放慢生活節奏,沉着冷靜地對待人,做錯事也不要責備自己。這有利於人的心理平衡,也有助於緩解人的精神壓力。要勇敢面對現實,不要害伯承認自己的能力有限。
7、廣交朋友,誠心交流。經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述,可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
綜上所述,善待自己,善待他人,相信自己一定會走出抑鬱症的陰影。
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