空腹多久開始消耗脂肪?節食減肥影響身體健康嗎?
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很多人認爲體內的脂肪來自食物,脂肪堆積過多也是導致肥胖的重要因素,所以大多數人會通過飲食控制來減肥,甚至通過絕食來消耗體內的脂肪。有些人認爲空腹也是燃燒脂肪的時候,這也會受到個人體質的影響,那麼空腹開始消耗脂肪需要多長時間呢?
1.空腹運動一般是40min以後開始燃燒體內的脂肪,但在這種情況下,對人體的傷害很大,因爲空腹可能導致低血糖、噁心、嘔吐、疲勞、四肢虛弱,無論是晚上還是早上,最好不要空腹,適當少吃或喝牛奶,但也不要吃太飽或飯後立即鍛鍊,這對腸利於腸道功能,可能導致腹脹或腸痙攣、腸扭轉。如果不運動,這樣可能4-5個小時也不會消耗脂肪的,因爲人體要先把體內儲存的糖原利用完,糖原消耗完畢以後才動用儲存的脂肪,人體長期飢餓可能會導致暈厥。
2.脂肪消耗通常在空腹30到40分鐘左右開始。長時間空腹消耗脂肪有利於減肥,但不利於健康。空腹是指空腹不吃東西。能量代謝的順序是碳水化合物、蛋白質和脂肪。經過長時間的運動,脂肪最終會被消耗掉。睡眠期間,體內的新陳代謝照常進行,因此早上起牀後體內的碳水化合物較少。在這種狀態下,運動會迅速消耗脂肪。
3.一般來說,空腹超過兩個小時,開始消耗脂肪,但每個人的消化功能不同,新陳代謝不同,有個體差異,但不經常空腹,否則可能導致胃腸道疾病,如果你想減肥,一般通過飲食調整和加強體育鍛煉,多吃蔬菜,少吃肉,每天有氧運動40分鐘以上。當然,這並不意味着空腹多久就會開始消耗脂肪。每個人都不一樣,因爲他們主要先消耗血液中的葡萄糖。如果你想減肥,建議你主要鍛鍊和控制飲食。你可以花時間每天鍛鍊40分鐘以上。同時要注意避免吃澱粉或糖含量高的食物,晚餐可以用水果代替。
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