揪出春困“禍首” 試試這樣有效緩解春困
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雖然最近有點寒冷,人們仍然處於棉衣包裹很嚴實的時候,不過立春已過就意味着已是春天。而春季人們容易感受到睏倦、疲乏、昏昏欲睡,這就是人們常說的“春困”現象。爲了提高工作效率和生活質量我們應該怎樣緩解春困呢?
首先,瞭解引起春困的原因:
1、不愛運動的人,肌肉虛弱。
2、睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起牀後仍舊感到睏倦並且渾身乏力。
3、水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的睏倦感。
4、偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因爲胃部成了重點,所有器官都忙着協助它消化食物。
5、平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑鬱類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。
6、吸菸身體攝入尼古丁後,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖,於是,你覺得興奮,這段時間過去後等待你的將是更深的疲倦,你要爲你剛剛過度消耗的精力付出代價。
其次,找對緩解春困的方法:
1、生活節奏要規律,不要熬夜。有人認爲,只要春天多睡就不會發困了,其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,越睡越困。
2、每天進行一些適量的健身鍛鍊項目,如跑步、做操、打太極拳、球類等,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,春困就會緩解。
3、飲食調理。緩解春困應注意增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜減酸益甘,以養脾氣;多食鹼性食物如蔬菜水果,以中和體內酸性產物,消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品,更不可過多飲酒;增加維生素的攝入,如維生素C、B等。
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