節食減肥會導致不孕嗎 怎麼判斷一個人過度節食
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現在一些女性爲了追求苗條身材,會採取節食這種減肥方式,但過度節食則對健康的危害是巨大的,可能會導致不孕,怎麼判斷一個人過度節食?下面本站小編就帶來介紹。
會的。
卵巢對脂肪的要求也很高,過分的節食減肥,對女性來說,首先受累的就是卵巢功能。所以可能會出現月經失調甚至閉經,繼發不孕。
除此之外過分節食也會損傷大腦,要知道,飲食的變化是我們人類進化的主要原因之一。數百萬年前,人類的大腦還很小,直到人們開始進食肉類以後,大腦的容量纔開始快速增加。才從“原始人”發展成後來的“智人”。
而且大腦中的膽固醇大約佔到全身膽固醇總量的25%。所以你吃到的這些優質脂肪都是優先補給了大腦。而且我們的大腦是一個高度耗能的器官,雖然它只佔到了我們體重的2%,但是它消耗的能量卻佔到了基礎代謝的20%。所以當你身體極度缺少能量的時候,你的大腦就會更爲受損。
般從兩個方面來看:熱量和種類。
熱量:基礎代謝所需熱量,假設你的基礎代謝是1200千卡,你每天只吃1000千卡,即使你吃的種類很全面,這也是“過度節食”。
種類:主食,蔬菜,肉蛋類(或豆製品),水果,奶類。假設你的基礎代謝是1200千卡,你每天也吃夠了1200千卡。但是,你一天三餐只吃水果(比如,一天三餐只吃香蕉)。即使,你吃夠了身體所需要的“基礎熱量”。但是種類太單一或不夠全面,這也算是“過度節食”。
減肥,我們需要“適度節食”,但是千萬不要“過度節食”。
“過度節食”減肥,輕則會脫髮、免疫力低下、皮膚鬆弛、營養不良等。重則會姨媽出走、月經不調、閉經、情緒抑鬱、暴食症、神經性厭食症、身體器官停止發育等。
怎麼科學節食?
控制能量的攝入
要做到科學的節食的話,就首先要對自己做一個大概的計劃,給自己規定一天大概攝入能量的上限。
然後要合理的安排攝入食物,要做到營養搭配均衡全面,不能只吃蔬菜而不沾一點葷腥,這也極其容易導致出現攝入營養不均衡,誘發出現病痛的情況。
減少對碳水化合物的攝入
然後也要做到減少對碳水化合物的攝入,比如像米飯、麪條、饅頭等等這些食物。一天適當的吃些這些食物就好,不要經常吃飽吃撐,不然這也是很容易導致長胖的出現的。
循序漸進
其實,減肥是個急不得的事情,一個月瘦十斤確實是可以做到的,但你有沒有想過,這樣瘦十斤會對身體造成多少傷害。所以說,最好把減肥看作是一場持久戰,要拉長戰線,慢慢來。
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