睡前2小時進食就算夜宵 半夜餓得受不了怎麼辦
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睡前2小時進食就算夜宵,現在很多人喜歡熬夜,夜晚上又容易刺激人的食慾,但其實晚上不宜吃夜宵的,那麼,半夜餓得受不了怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
胃腸對糖類的消化吸收高峯大約在飯後2小時左右,如果攝入脂肪,這個時間還要延後,因此夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時,晚上9點後就不要再吃夜宵了。
在這之前,有個概念大家想給大家科普一下——胃排空的時間在4-6個小時。
你看啊,如果一個人6-7點吃晚飯,10-11點入睡。入睡時,胃正好或即將排空,入睡前不會產生強烈的飢餓感。與此同時,食物也消化的差不多了,也不會出現能量的過度囤積。如此看來,這的確是一個很健康的飲食習慣。
但是!如果一個人6-7點吃晚飯,凌晨1點入睡。入睡時胃早就排空了,差不多到11-12點時就該飢腸轆轆了。這種強烈的飢餓感,普通人很難堅持。畢竟“人餓了就是要吃東西”這個概念是進化刻進我們基因裏的。此時就有相當一部分人會吃夜宵。這頓夜宵就是多出來的能量攝入。
又或者,你恰好是個非常有毅力的人。能夠扛過這種強烈的飢餓感,堅持頭昏眼花也不吃東西。咱就說與其消磨這份毅力,不能趕緊去睡嗎?可見之所以不睡,還是有活沒幹完對吧?但在這種狀態下,用這種貼地的血糖值,你活幹的順利嗎?
所以,關於晚飯,我的建議是:大家在睡前4-5小時保持7分飽的狀態就好。至於哪個點吃晚飯,自己根據入睡時間自行調節。
熬夜人羣增多、點餐服務便利、生活壓力大……這些都會讓人忍不住深夜進食。更糟糕的是,一旦你開始吃夜宵,就很難只滿足於一兩口甜食、幾口泡麪,只會控制不住地吃多,這和大腦的反饋調節機制有關。
一般來說,如果吃飯時間相對規律、固定,一頓吃了七分飽,第二餐前不會餓。如果兩餐間感到餓,意味着還沒吃到七分飽,可以適當增加飯量。吃晚餐的最佳時間是晚上6點左右。
如果無法遵循正常的吃飯規律,經常用夜宵彌補,可能從頭傷到腳:
傷腸胃
形成結石
增加“三高”風險
誘發或加重失眠
患脂肪肝
誘發急性胰腺炎
此外,傳統中醫也提倡“胃不和,則寐難安”。睡前兩小時內最好不要進食,以免導致胃酸分泌增加,加重腸胃負擔。
雖然從健康角度不建議吃夜宵,但如果半夜餓得受不了,可以適當補充能量,但需要注意膳食平衡,把握好以下原則:①儘量將夜宵的時間提前,使其與睡眠時間相差2~3個小時,降低對健康的影響。②選擇易消化的食物:全麥麪包、小米粥、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。③選擇富含維生素的水果:熬夜除了使大腦疲勞,還會傷害眼睛。檸檬、聖女果以及獼猴桃,這三種水果可以減少熬夜帶來的傷害,是宵夜的首選之一。④別吃太甜太鹹:少吃西瓜等水分大、糖分高的水果,也不要吃得太鹹,否則會導致水分瀦留在體內,影響睡眠質量,起牀後還會出現浮腫。
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