腿關節骨質增生的鍛鍊方法有哪些
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腿關節增生主要發生在膝關節上,所以對於下肢的運動是會有很大的影響的,尤其是如果增生重的,出現明顯症狀時,可導致膝關節出現運動障礙,因此患者出現關節增生時要注意做好各方面的護理,同時適當鍛鍊,下面來看看腿關節骨質增生的鍛鍊方法有哪些。
對於早期膝關節骨質增生患者,重要的是要穩定關節,所以早期是可 以每天堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,如可取臥或坐姿,然後雙下肢伸直,再用力繃緊大腿前方肌肉羣,持續十到二十秒後再放鬆五到十秒;重複做二十到三十遍,然後可每天步行半小時到一小時,同時可自我按摩雙腿。
當然並不是所有骨質增生患者都適宜鍛鍊的,對於一些患者有嚴重的關節腫脹、疼痛時,就要停止鍛鍊,注意休息。同時還要注意避免深蹲、負重,上下樓梯等這些可影響到關節的活動,同時還要適當治療。
腿關節骨質增生患者還可進行股四頭肌負重直腿擡高訓練,可選擇2.5KG的沙袋掛在踝關節上方, 同時讓膝關節儘量伸直,而大腿前方的股四頭肌要收縮, 踝關節儘量背伸, 然後慢慢擡起下肢的沙袋離地就行了,保持5秒鐘,然後再保持同樣姿勢,慢慢直腿7放下,然後再重複。
上面就是關於腿關節骨質增生鍛鍊的一些方法,主要要根據個人情況而定,如果增生嚴重的關節有腫脹疼痛的,是要以休息爲主,不宜過多的運動和鍛鍊的,同時生活中也要注意關節的護理,這樣才能更好的減緩關節增生導致的症狀。
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