別讓睡眠惰性困擾了你
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早上起牀後感覺迷迷瞪瞪,睡得正香時被突然叫醒後反應遲鈍,這種很多人都經歷過的體驗,在心理學家看來,其實是睡眠惰性使然。
睡眠惰性有時會讓人行爲失控甚至惹禍
作爲上班一族,你是否早起出門時會丟三落四,把手機、錢包都落在家裏?作爲急診室醫生,你是否在半夜被突然叫醒時,面對急救病人,會有一剎那的茫然無措?出現這種情況,其實是睡眠惰性在作怪。
睡眠惰性又稱睡眠慣性,是指從睡眠中醒來後出現的暫時性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態。在這種似醒非醒的狀態下,人的警覺性降低,意識清晰度不高,注意力還沒有完全集中起來,人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調動的狀態。現在的很多上班族,白天忙於工作,下班後喜歡看電視或上網來放鬆,爲此經常熬夜,早上多半是由鬧鐘叫醒的。這樣一來就容易出現明顯的睡眠惰性。
有的人如果睡眠惰性嚴重,就會在這個時期出問題,比如下樓時踩空扭傷腳踝,或者失手掉落手裏的東西等。這些小事看似無足輕重,但對於一些特殊職業者來說,則暗藏着很大的危險。比如,值班的急診醫生或護士如果夜裏醒來後,立即工作,爲患者開藥方、做手術或執行醫囑,則可能會出錯。又如,長途車的輪班司機、待班的消防員、一線的戰士,他們都是需要立刻由睡眠中清醒過來轉換到工作狀態的特殊人羣,如果這個轉換不快速、出現睡眠惰性的話,也會帶來很大的安全隱患,稍有閃失,就可能釀成事故。
睡眠惰性與睡覺程度的深淺和時間的長短有關
睡眠惰性的持續時間可以從幾分鐘到兩小時不等,有的人甚至更長。每個人的睡眠惰性也各有不同。一般來說,睡眠惰性與以下因素有關。首先是前期的睡眠深度。如果覺醒前的睡眠較淺,那麼醒後睡眠惰性一般較輕。相反,如果將一個人從深睡眠中叫醒,那他的睡眠惰性就會要更嚴重一些。
睡眠惰性還與之前的睡眠時間有關。如果睡眠時間充分,那麼醒後睡眠惰性一般較短暫。如果一個人存在睡眠剝奪,那麼他在被叫醒後,則更容易出現睡眠惰性。另外,也和晝夜節律有關。夜晚被叫醒後的睡眠惰性,要重於白天睡眠後覺醒的狀態。
有研究稱,睡眠惰性會影響認知功能,且認知功能越複雜影響越大。因此,對於需要複雜操作的人羣來說,上崗前一定要保證讓自己有足夠的清醒,或者在還沒有完全清醒的情況下,先進行一些簡單的任務來熱身。
緩解睡眠惰性有招可使
如果存在睡眠惰性,可以嘗試以下方法來緩解。首先,起牀前,閉目小睡幾分鐘,或者醒後稍坐一會再起身,對緩解睡眠惰性非常有益。起牀後也可以通過一些措施來減少睡眠惰性。比如,增強外部環境刺激,包括增加環境中的光線。有研究顯示,亮光對減少睡眠惰性有肯定的作用。一些研究飛行員睡眠惰性的試驗,採用的干預方式就是不同明暗程度的亮光。環境中的聲音對減少睡眠惰性也有一定的作用。起牀後如果覺得頭腦不清醒,打開電視廣播,也能讓精神爲之一振。讓肢體較多地活動起來,也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。起牀後的洗臉刷牙雖然是出於衛生,但對減少睡眠惰性也有一定的作用。有些人喜歡清晨洗澡,這樣也可以降低睡眠惰性。
另外,還可以飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶水等。經研究證實,這些都對減少睡眠惰性有一定的作用。
睡眠惰性不僅見於早晨,如果午睡時間過長,也會出現雖然醒了但反應還有些遲鈍的感覺。因此,建議午休時間在一刻鐘左右爲宜,最好不要超過半小時。
睡眠惰性在剛剛醒後最明顯,隨着時間的推移,會逐漸減輕。因此,在醒後的幾分鐘內,不要做重大決策或執行復雜任務。
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