晚上睡眠不好怎麼辦
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現在許多人都有睡眠質量差的問題,比如工作生活壓力太大的人,情緒過於煩躁的人,處在更年期的女性等。晚上睡不好,白天沒精神,這又會嚴重影響工作效率,加重焦躁不安地情緒,晚上更加難以入睡,那麼,晚上睡眠不好怎麼辦呢?
一、自我疲勞法
有些人晚上睡不好,是因爲白天過於清閒,所以晚上精神特別好,想要改善自己的睡眠質量,可以在白天多找一些事情做,或者在睡前適當的做一些運動,比如散步、快走等,當身體累了的時候,晚上就能儘快的入睡了。
二、精神催眠法
有些人是情緒過於緊張,導致的難以入睡,建議這樣的人在晚上睡覺時,躺在牀上閉上眼睛,讓身體放鬆,並且讓注意力集中在一個部位上,這樣就能讓自己儘快入睡了,比如數數,或者暗示自己馬上就能睡着了等,慢慢的就會讓人發睏,就容易入睡了。
三、音樂放鬆法
有些人白天工作過於繁忙,即使晚上睡覺時,頭腦中還放着許多工作,繁雜的思緒會讓人難以入睡,此時不妨放一些輕柔的音樂,讓自己聽着音樂就能排空大腦,讓自己儘快的入睡。
四、睡前泡腳法
如果是因爲過於疲勞無法入睡,不妨在晚上睡覺前用40度左右的水泡一泡腳,既可以促進血液循環,又可以讓身心得到放鬆,所以可以讓人儘快的入睡。
五、飲食調節法
睡眠質量特別差的人,在晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶,因爲牛奶中有色氨酸,它能起到一定的助眠作用,也可以在晚餐的時候喝一些小米粥,同樣能起到一定的助眠作用。但是要注意晚餐不可以吃的太飽,而且晚上不要喝咖啡,濃茶,含酒精的飲料等,以免導致神經興奮,更加難以入眠。
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