高血壓的10條健康小貼士
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高血壓的人怎麼飲食?有沒有什麼原則性的指導建議?身邊血壓高的人很多很多,可是不少人對血壓高不重視,在飲食上不顧忌放任吃,抽菸、喝酒、吃的比較重口味等,這些因素都會導致血壓不穩定,怎麼辦呢?
高血壓的飲食
1、少吃鹽的方法
長期控制食鹽攝入量的祕訣是:取得家人的協助,把家裏的菜全做淡一些,不要把目標設定的太高,把量減少2-3成合適。
具體操作:少吃濃煮的海味鹹菜,減少醬湯、菜湯的量,減少在外面就餐,使用低鹽的醬油、豆醬,充分攝入含鉀和鈣高的食物,蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因爲鉀能降低血壓,平時主要多吃蔬菜、水果。補鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。
2、充分攝入蛋白質
身體內有足夠的蛋白質就不易誘發腦中風,補充蛋白質,可以每天早上吃一個水煮雞蛋,中午吃魚燉豆腐,晚上吃白灼蝦,注意少吃脂肪多的肉。
3、多攝入食物纖維
比如經常吃涼拌海帶絲,紫菜雞蛋湯,還有一些蔬菜,比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便祕。
4、高血壓的飲食
主食:米飯、麪包、麪粉適量 ;可換成五穀雜糧粥。
副食:魚。常吃,肉、蛋適量,豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶製品可多吃一些,鹹菜少吃或者不吃。
高血壓除了飲食,還要改變不良的一些生活方式,簡單的生活方式改變對降低血壓大有幫助。當生活方式改變並未達到降低血壓的效果時,通常可服用藥物來降壓。
1、動起來:衆所周知,有規律的體育運動活動對降低血壓有幫助,它還能促進良好的心臟健康和有助於緩解壓力。太忙了沒有時間去鍛鍊?簡單地每天做一點就能實現。考慮買一個計步器(一個可以夾到你的皮帶上,或者放在你的包裏幫助你計數步行數量的裝置),儘量步行一萬步。
這聽起來好像很多,但是它比你想象的要容易,將鍛鍊融入到你的日常生活,例如,將車停在離商店較遠的地方,選擇爬樓梯而不是坐電梯,午餐時間快走10分鐘。
2、專注於營養:你選擇吃什麼影響着你身體的運行方式、對付疾病和保持健康。它還可以影響血壓水平。儘量吃飲食低飽和脂肪和大量的新鮮水果和蔬菜、全穀物的低脂奶製品。
3、減少鹽的攝入。
4、注意你的飯量:吃食物的時候如果好吃就吃很多,不考慮控制數量,這就會影響到能量增加,吃肉要確保它的尺寸大要大於一副紙牌盒的面積。
5、減掉多餘的體重:合適的體重能讓血壓更穩定,如果你是超重或者肥胖,一不小心吃的多了,動的少了就影響了血壓。
6、要不要吃降壓藥?這個根據醫生的醫囑來吃,不要自作主張吃多或者吃少。
7、每天給自己量一次血壓。
8、減少酒的攝入量,不吸菸。
9、呼吸通暢:放鬆心情,不要那麼大的壓力。
10、充足的睡眠:少熬夜,睡前心情處於穩定、平和狀態 睡起來會比較好,好的睡眠能很好的修復身體損傷的細胞。
高血壓不可怕,有了就積極應對,完全可以恢復到正常血壓值。
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