運動膝蓋疼怎麼辦
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
運動引起了膝蓋疼,首先應該要適當的減少運動量,多注意休息,並且還需要做好腿部的放鬆工作,如果疼的比較厲害,可適當的做一做冰敷,另外就是要堅持做膝蓋屈伸練習。
想要擁有好的身材,並保證身體健康,平時的時候就得堅持做運動。不過運動也是講究方式方法的,如果做運動的方法不對或者是運動過量,都有可能會引起身體某些部位的疼痛,最常見的就是膝蓋疼。那麼運動膝蓋疼怎麼辦?
1、減少運動量
當發現自己的運動量太大,導致膝蓋出現了疼痛的症狀,這個時候應該要趕緊減少運動量,對考試能夠保證短時間的休息,等到等到膝蓋的疼痛恢復正常之後再考慮下一次的運動。而且之後的運動應該要注意減量,不應該每天都進行運動鍛鍊,一個星期能夠鍛鍊4天左右就可以了,要留下幾天的時間讓身體充分的休息。
2、放鬆腿部
人在運動的過程中會產生乳酸堆積的情況,這樣也容易導致膝蓋疼痛。如果是這樣的情況,患者應該要注意放鬆腿部,比如說剛跑完步,不要馬上就停下來,可以做一些比較輕柔的活動,比如說慢慢的走路,這樣可以幫住腿部肌肉和關節放鬆,從而緩解膝蓋的疼痛症狀。
3、適當冰敷
適當的冰敷能夠讓局部的血管收縮,減少血液循環,降低組織的新陳代謝率,從爾達到抑制炎症,緩解疼痛的目的。如果說運動過量出現了膝蓋疼的症狀,可以通過冰敷膝蓋的方式緩解,這樣能夠讓組織的創傷程度減低,也可以加快速度的修復。冰敷的時候要用毛巾包住冰塊,而且時間不要太長,以免造成皮膚損傷。
4、做膝蓋屈伸練習
坐下之後用雙手摟住其中的一條腿,然後把小腿慢慢的往上擡,腳尖使勁向前繃直,之後再慢慢的放鬆到最低點,兩條腿都要做,每條腿重複做10~50次。只要動作做得到位,腿部會發酸,這樣纔能有效的調動關節的能力,讓肌肉和韌帶充分的活動,緩解膝蓋疼痛的症狀。
騎自行車膝蓋疼怎麼辦
老吹空調膝蓋疼怎麼辦?
膝蓋內側疼怎麼回事
5幫助你的健康運動遠離膝蓋疼痛
膝蓋疼是怎麼回事啊
【膝蓋疼】膝蓋疼是什麼原因 膝蓋疼怎麼辦
吹空調腿疼膝蓋疼怎麼辦
孕婦膝蓋骨頭疼怎麼辦
膝蓋積液怎麼辦
小孩生長期膝蓋疼怎麼辦
冬天膝蓋疼痛怎麼辦
小兒膝蓋疼痛怎麼辦
3歲寶寶膝蓋疼怎麼辦
做完深蹲運動爲什麼膝蓋疼 深蹲運動時要注意什麼
產後腿疼膝蓋疼怎麼治
腿疼膝蓋疼怎麼緩解
膝蓋疼是怎麼回事
風溼病膝蓋疼怎麼辦
膝蓋少量積液能運動嗎
膝蓋疼怎麼快速緩解
膝蓋疼怎麼緩解
出月子膝蓋疼怎麼辦
膝蓋痠痛怎麼辦
怎樣跑步不傷膝 運動中如何保護膝蓋
膝蓋冷怎麼辦
膝蓋抽水疼嗎
小孩膝蓋疼怎麼回事
跳健身操後膝蓋疼 運動膝蓋疼怎麼辦
膝蓋關節炎可以運動嗎
三歲膝蓋疼怎麼回事