晚上睡覺失眠怎麼辦
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隨着經濟水平的提高、生活節奏的加快,失眠這個問題,在我們日常生活中比較常見,如果失眠嚴重時,會給我們的日常生活帶來巨大影響,特別是失眠會引起患者精神異常、焦慮、抑鬱等情況,那麼,晚上睡覺失眠怎麼辦?
1、服用藥物
如果存在失眠的情況,失眠給其日常生活帶來巨大影響,建議這類患者可以選擇去醫院,就診心理門診或神經內科,查下是否存在精神焦慮、抑鬱等情況,如果是這類原因導致的失眠,建議患者服用藥物來控制,比如阿普唑倫、安定類藥物。
不過需要注意一點,這類藥大多有一定的副作用,儘量在醫生的指導下安全用藥,否則會給患者的身體帶來極大負擔。
2、增強日常鍛鍊
如果平時存在失眠的情況,日常生活中要注意養成定期鍛鍊的子宮,有助於改善睡眠質量,平時可以選擇慢跑、散步、游泳、瑜伽等運動,運動時要把握一定的量,避免運動過量。其次,要注意一點,運動的時間不可以在睡前,睡前三小時避免劇烈運動,否則容易刺激。
3、睡前不玩手機
如果準備養成健康的睡眠習慣,要注意睡前儘量不玩手機,可以選擇在牀邊坐三十分鐘再去睡。如果躺下去的時間超過30分鐘還沒入睡,可以選擇起來看會書再睡,不要在牀上躺太久。
4、避免午睡
如果平時存在睡眠質量差的問題,一定要避免白天睡太久,雖說白天睡半小時有助於改善精神狀態,但對於失眠的人羣來說,一旦白天攝入太多的睡眠,晚上就極易睡不着。平時如果睡不着時,晚上不管多晚睡,也一定要早起,逆向循環改善睡眠質量。
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