人究竟該如何喝水才最好

每天喝多少水比較正常呢?WHO(世界衛生組織)提出的飲水標準是，在25℃氣溫、空氣溼度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態下，人每天的飲水量分別是：兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升，孕婦要達4.8升，哺乳期婦女3.3升。這個是一個大致的指導量，在高溫或強體力勞動的情況下，這些飲水的標準是可以提高的。需要提醒大家注意的是，以上給出的量不是單純的飲水量，還包括了一日三餐中的粥、湯、飲料中所含有的水。

除了喝水要控制一定的量之外，還要注意喝水不要太猛，如果短時間內猛喝大量水，身體爲了適應消化系統和循環系統的突然增大的負擔，就把相當一部分血調到消化道幹活去了，大腦等重要器官就容易出現供血不足，除了頭暈、頭痛以外，還會誘發心衰、腦卒中等危重疾病。喝水太猛還特別容易導致水中毒，出現乏力、胸悶氣短，活動受限等症狀，重者會咳大量粉紅色泡沫痰，抽搐、昏迷甚至是死亡。

喝水“少量多次”，不要一次猛喝。在天氣炎熱或者進行戶外活動身體出汗比較多的情況下，要及時補水，但是每次補水的量不要太多，就拿一般的運動來說吧，要在活動前、中、後都要補水，運動前15分鐘，補水300毫升左右;運動中，再喝250毫升的水;運動後15分鐘再根據需要補充200-400毫升的水。

睡前不宜喝水過多。睡覺時由於身體平臥，迴心血量增加，心臟負擔本來就比較重。此時如果大量喝水，不僅起夜頻繁，休息不好，還會誘發心臟疾病。我認識的一個比較出名的運動員，就是因爲晚上鍛鍊強度比較大失水多，睡前因爲口渴，一口氣喝了不下1000毫升的水，結果發生了猝死，實在令人惋惜。

再有就是慢性心衰及腎衰患者，更要注意採用勻速、小量、間斷的補水方法，即每隔2小時補水一次，每次不宜超過200毫升，以免加重病情。老年及體弱者補水的時候一次150毫升左右就可以了，萬萬不可一次性喝水太多。