螞蟻莊園3月19日正確答案:跳繩時避免關節損傷最好用腳的什麼部位着地
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跳繩可是有學問的,錯誤的跳繩方法不僅不能得到鍛鍊,可能還會導致我們關節損傷,那麼,跳繩最好用腳的什麼部位着地?下面本站小編就帶來介紹。
螞蟻莊園3月19日正確答案:腳尖着地
解析:跳繩應該是腳尖着地,因爲這樣能夠掌握好重心,同時不易損傷踝、膝關節和腰部。但要是腳掌着地,就會導致身體的重心不穩,從而增加摔傷或扭傷踝、膝關節的機率。
跳繩要循序漸進:
跳繩動作不規範,運動超負荷,也容易對身體造成損傷,後患無窮。
爲避免受傷,首先要做好跳繩前的準備工作:選擇有緩衝減震裝置的運動鞋,不要光腳或穿硬底鞋;跳繩的地點應選擇在有彈性的塑膠地面而不是在水泥地面上,如果只能在水泥地面跳,可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。
跳繩開始前要熱身3-5分鐘,不能圖省事不做。跳繩姿勢也有所講究:膝蓋稍稍彎曲,前腳掌先落地,別用腳跟着地;不要大幅度地用肩膀甩繩子;正確姿勢應是上臂夾緊,前臂和手腕發力。如果不這樣做,第二天起牀時會感到肩膀疼痛。
此外,跳繩的時間也有講究:不能空腹跳繩,有低血糖風險;飯前三十分鐘和飯後一小時,也不適合跳繩。
過猶不及會對身體造成損傷,跳繩也不要過於追求速度,“可以先設定一個小目標,如果第一次跳100個很輕鬆,那麼下一次可以嘗試增加到150個或200個。如果自己感覺身體可以承受,沒有太大壓力,那麼就可以一點點往上加。”
除此之外,循序漸進的訓練原則中,另一個關鍵點就是學會休息和恢復。如果感覺次日膝關節不適,建議休息3-5天,待症狀消除後再恢復鍛鍊。
科學跳繩有示範:
身體自然站立,兩腳踝稍錯開,面朝前,目視前方3米左右。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
初學者剛開始訓練時,繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置,隨着自身跳繩水平的提高,繩子的長度可適當地調短。
繩子的轉動應勻速有節奏,腳尖點地(這樣可以緩解對膝蓋衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害),動作儘可能輕盈帶有彈性。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。跳繩時候要注意閉嘴,防止牙齒磕到舌頭。
如果,談到細節的話,則建議雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。不過,初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。
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