運動對睡眠質量影響有多大 如何運動能改善睡眠
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數據顯示中國有超3億人存在睡眠障礙,而運動人羣失眠困擾比例僅爲10%,而早起運動的人睡眠質量最好,堅持運動不僅強身健體,還可以保持好的睡眠狀態,如何運動能改善睡眠?下面帶來介紹。
中國睡眠研究會等機構在北京發佈《2021年運動與睡眠白皮書》。數據顯示,當下中國有超3億人存在睡眠障礙,而運動人羣失眠困擾比例僅爲10%。運動人羣中以廣東運動人數最多,並且睡眠充足位列各省份第一。
數據還顯示,早起運動人羣的睡眠質量最佳,早起運動,睡眠質量評價爲“非常好”和“比較好”的佔比爲55%,位居各個運動時段第一名。此外,每天睡眠時長爲7-8小時的運動人羣,運動熱情更高。
睡前3~6個小時活動筋骨最有助於睡眠,而睡前3個小時內運動則會讓你更難以入睡,因爲運動後,你的體溫可能會居高不下。
鍛鍊也會對身體形成一種壓力,爲了抵消這種壓力,大腦會增加深度睡眠,間接改善你的睡眠。因此,我們在運動後,往往會睡得更熟、更香。同時,人們白天常常在戶外運動,日曬的機會更多,這也有助於睡眠。
斯坦福大學醫學院以55~75歲缺乏運動且受失眠所擾的成年人爲對象,研究了運動對睡眠模式的影響。研究人員讓這些受試者每隔一天在下午鍛鍊20~30分鐘,可以散步、做低強度的有氧運動、騎固定式自行車。那結果如何呢?最後,他們入睡需要的時間減少了一半,睡眠時間增加了1個小時左右。
運動的效果並不會立竿見影,研究顯示,你至少需要4-8周的鍛鍊才能提高睡眠質量。而且鍛鍊甚至先於睡眠得到提升,因爲在缺乏睡眠的情況下,人們鍛鍊的慾望也會下降。
每週打打羽毛球或者籃球,跑步兩到三天,讓運動融入生活,會感到生活的美好!人生處處是驚喜,運動有你意想不到的歡樂!不過,一定要量力而行,別超出自己的能力範圍,否則,適得其反
熱評:
1、生活壓力小 才能早睡早起有時間運動吧。
2、因爲早起運動的肯定早睡了,不然起不來。
3、運動之後渾身都很放鬆,感覺睡眠也很舒服。
4、反過來說,睡眠對運動質量影響也很大,而且睡眠對健康飲食也很關鍵!
5、睡眠好,人就精神,不易得病。遠離亞健康。
除了重視中等強度的運動外,以下指南也能助你養成並保持運動的習慣:
●選擇你喜歡且能給你滿足感的活動,因爲某些人喜歡的活動對於其他人來說可能是酷刑。有人喜歡一邊運動,一邊聽音樂或看電視,以此增加運動的樂趣;
●將身體活動和鍛鍊當作暫時逃離日常工作的機會,你可以利用這段時間關注當下以及你周圍的事物,忘卻過去、未來與煩憂;
●將注意力放在運動本身而非你的表現上。例如,散步時,不要在乎你走得多快或多遠;
●嘗試不同的活動與鍛鍊形式,選擇越多,就越不會感到無聊;
●避免省力的機器,如乘坐式割草機、吹葉機、遙控器、電鋸等;
●與家人或朋友一起鍛鍊,你不僅能獲得更多的支持和鼓勵,而且還能與親朋好友共享幸福時光,全家一塊兒騎自行車就是一個很棒的點子;
●你要知道,你偶爾也會不能運動,比如你生病、受傷或身體不適的時候;
●在天氣酷熱或極冷的時候,你就轉移到室內運動或調整運動時間。在冬天,許多成年人經常會到購物商場散散步,以此強身健體。現在,很多商場一般開得很早,散步的人可以趁購物潮還未開始前,在商場快步溜達一圈,再開始他們新的一天。此外,商場都裝有空調,所以也是炎炎夏日中運動的絕佳場所。
不能運動?那就泡個澡吧
許多研究都表明,跟運動一樣,熱水澡也會引起體溫的起伏變化,從而讓人更容易入睡,睡得更安穩。洗澡水一定要是熱水,而且這個熱度時間上一定要能保持25分鐘左右。此外,泡完熱水澡後,體溫降得比運動後更快,所以你要在睡前兩個小時泡澡(如果泡澡時間與睡覺時間太接近,你會更難入睡,因爲體溫可能還是太高)。
雖然熱水澡有助眠功效,但效果卻遜於運動,因爲熱水澡引起的體溫升降幅度不及運動。然而,泡熱水澡確實是睡前放鬆的好辦法,而且在你不能運動的時候,它也是代替運動的好選擇。
以上就是全部內容。
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