減肥會給你帶來什麼樣的改變 夏天怎麼正確減肥
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夏天到了,減肥又開始是大家關注熱議的話題了。四月不減肥,五月徒悲傷。小姐姐們已經開始期待着夏天減肥穿着漂亮的小裙子。減肥會給你帶來什麼樣的改變 夏天怎麼正確減肥。本站帶來相關介紹。
很大,變得自律了。生活有前進的方向和目標了,不頹廢了
133到94變化相當大了,最大的變化還是心境吧,從自卑到不自卑,雖然也不是很自信地哈
150斤到現在122斤,我的目標是110,身高169-168。就是人自信了,穿衣服也好看了,也更自律了。
因爲想瘦會減少吃垃圾食品,會有意願自己多出去走走,沒事也會在家多蹦蹦。就很棒!
減肥最重要的就是堅持堅持我現在喜歡流汗的感覺,很有成就感加油鴨,爲了穿小裙子
瘦下來以後你會發現追你的人越來越多。我有腹肌。經常有朋友深夜問我睡了沒。
其實說實話還是挺大的 瘦下來之後就有了馬甲線 想穿啥穿啥 想吃啥吃啥
了62斤的我是最有發言權的了吧,我覺得特別大
肥路上最扎心的一句話,體重120斤和100斤的世界是完全不同的,你瘦了美了,你的人生纔會美!
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少量多次進行水分補充
夏季炎熱,汗液流失較多,最重要的就是水分的補充。少喝碳酸類飲料,多喝白開水、綠豆湯和淡鹽水,這些不但能夠解暑降溫,還能解毒潤腸。但需要注意的是,補充水分一定要少量多次,喝太少,會影響胃部營養成分的代謝吸收,喝得太大口,會引發頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量爲1500-1700毫升左右。
別爲了減肥拼命捂出汗
很多妹子認爲夏天排汗可以減輕體重,實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡,和燃燒脂肪關係不大。爲了減肥過度排汗,可能導致人體細胞內的水分被大量排出。而此時,即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分,很可能導致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。
不要一直吹空調
夏天戶外的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在涼快的空調房裏。原本天氣炎熱,食慾會下降,可在空調房裏比較冷,還會增加食慾。經常在空調房裏呆着的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題,同時身體的免疫力也會大大降低!
用新鮮水果代替冷飲
炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,造成贅肉的堆積!一些含糖飲料、碳酸飲料都含有非常高的熱量,想減肥的姑娘們要慎重哦!運動後的小夥伴,若是想要清涼一下,那就用新鮮的水果來代替罐裝冷飲吧~蘋果、獼猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季減肥消暑、補充能量的好選擇喲!
把握正確燃脂時間
夏季陽光照射最爲強烈,人體出汗較多,因此何時運動和運動多久都十分關鍵。戶外運動最好選在清晨或傍晚。運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後,以免中暑。室內運動,以游泳爲例,下午4-7點最爲合適,每次遊10-30分鐘爲宜。晚上10點以後最好不要再運動,否則會影睡眠質量。室內運動要避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通不夠,因此室內運動時間最好控制在一個小時之內。
夏季飲食清淡爲好
夏季,坐在開着空調的餐館裏吃美食是不是讓你大呼過癮,但其實滿足口腹之慾的同時增加了你自身鹽、油的攝入量。在烹調的過程中加入大量的油,是減肥的大忌。鹽分過多,會使身體的代謝減速,將大量無用的東西留在體內,從而使我們的體重增加。夏季需要多吃黃瓜、蘆筍等富含維生素C的食物,烹調方式也儘量以拌、蒸、煮爲主。
梅子,是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認爲,它是減肥食物中的佼佼者。據報道,日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
菠蘿,可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不錯哦。菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質,它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
減肥期間堅持以下飲食原則:過晚不食,細嚼慢嚥,控制口腹之慾。
過晚不食:晚上六點以後就不要吃東西了,晚上六點之前我們可以吃點蔬菜和蘋果之類的墊吧墊吧,但是在六點以後就不要吃飯了,下午可以吃一些清淡的富含營養的低熱量食物,但是在六點以後就不要再吃東西了,否則吃過的東西是沒有時間完全被消耗的,會在我們睡覺的時候不知不覺形成脂肪。
細嚼慢嚥:吃飯不要太快,進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。餐前先吃一些易產生飽腹感的堅果或者是水果,這樣可以讓你在聚餐中減少食量,幫助減肥。
控制食慾:應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
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