散步能幫助入睡嗎? 如何改善睡眠質量
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充足的睡眠是人們白天精神振奮的基礎來源。充足有效的睡眠可以防止失眠,促進健康。怎樣纔能有更好的睡眠呢?
1、注意飲食調節
失眠患者飲食中富含蛋白質、維生素,不油膩,不高卡路里。平時不要多喝茶和咖啡,尤其是晚上。睡前,不要吃得太多。腹脹也會導致失眠,對腸胃也不好。多吃蓮子、胡蘿蔔、海蔘等,加強營養補充,改善健康狀況。多吃補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。梨、白菜、木耳、冬瓜、苔、芹菜、西紅柿多吃。
2、釋放壓力
現在很多女性失眠是由於壓力過大,改善睡眠質量需要釋放壓力,無論用什麼方法釋放壓力,只要不損害他人的利益就可以,釋放壓力,身體也放鬆,睡眠質量也得到保證。很多女性睡不着的時候,躺在牀上翻來覆去,結果越着急心情越差,睡不着,噁心就會循環。睡不着的時候起牀,看電影,聽音樂,上網等其他事情,不僅時間過得快,累的時候當然會困,幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質量
現代女性由於生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態,這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要高睡眠質量,按摩腳底是非常好的選擇。同時,按摩腳底也能很好地排除體內多餘的毒素,特別是按摩腳底後服用冷熱水。這是因爲按摩腳底後,體內的血氣循環、新陳代謝明顯加快,有效排除體內多餘的廢棄物,改善腎臟功能,使人更加精神年輕。
4、散步,幫助儘快入睡
散步10-20分鐘,使血液循環到體表,入睡後皮膚可以得到活生生的維護。躺着不看書報,不考慮問題,減少大腦活動,可以快速入睡。
5、排除疾病因素失眠
例如,你原來的睡眠各方面都是正常的,健康的,沒有特別大的心理壓力,這期間自己的工作壓力是否過大,身體有什麼病變,特別是神經疾病,內分泌系統疾病也會影響人的睡眠質量。此外,很難發現,建議長期失眠的患者可以去醫院檢查。
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