肌肉酸痛一般几天能好 肌肉酸痛怎么快速恢复
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操作方法:热毛巾和暖袋(温度不宜过高,60度为宜)可直接敷在肌肉酸痛的地方,15-20分钟一次,4-6小时一次,直至肌肉酸痛消除。
功效:热敷是通过热量扩张血管,加速局部血液微循环,然后放松肌肉,促进乳酸溶解的积累,达到缓解肌肉疼痛的目的。
热敷时间:肌肉酸痛只适用于运动后期肌肉酸痛,而不是运动后无症状。
操作方法:根据手臂等具体部位,可沿二头肌、三头肌等肌肉方向推,力度适中,一次10分钟。
按摩时间:按摩治疗肌肉疼痛一般在运动后48小时进行,运动后按摩不能去除肌肉中的乳酸。
功效:沿肌肉按摩,沿经络疏通乳酸,促进其分解,使肌肉迅速恢复正常状态。
操作方法:运动12小时后,慢跑,快走一段时间(无限制,舒适);伸展肌肉疼痛位置,一只手爬固定,一条腿支撑,另一条腿膝关节弯曲,另一只手抓住脚踝,保持约30秒。
功效:快走、慢跑、拉伸是为了加速疼痛部位的血液循环,缓解肌肉疼痛症状。
运动消耗巨大的能量。运动后及时补充能量后,肌肉酸痛会恢复得更快。一般来说,碳水化合物主要是补充剂。这些食物可分为蛋白质和水果和蔬菜。
蛋白质食品:豆制品,如鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等。
水果蔬菜:西红柿、苹果、卷心菜、芹菜等。
1.注意上述方法的使用时间。如果不按时间来,就不会有效果。
2.运动时间不宜过长,强度应由小增加,以免肌肉酸痛。
3.运动后不要洗澡。休息一段时间后,最好洗个热水澡,避免感冒侵袭。
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