孕期運動有利於胎兒的發育
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妊娠初期
妊娠初期,即準母親妊娠1~3個月時,出現妊娠嘔吐、精神不足、嗜睡等不適的生理狀況。在這個階段,基礎代謝增加,熱量消耗比較快,身體內分泌系統發生微妙變化,血糖供應不足,會引起嗜睡。準媽媽除了保證充分的休息外,還可以配合游泳、快步、慢跑、跳簡單的節奏操、爬樓梯等有氧運動,準媽媽可以定期選擇其中的一兩項,有助於胎兒的發育和自己的生理適應。
妊娠中期
妊娠中期,胎兒成長4~7個月,情況比較穩定,準母親也過了妊娠初期流產的危機,不舒服的生理狀況得到改善,沒有必要像妊娠初期那樣做任何事情。這個階段可以適當增加運動量,增強身體活力,也就是適當延長活動和運動時間,提高頻率。需要強調的是,必須根據自己的情況進行運動。如果你以前沒有鍛鍊,你可以做一些輕微的活動,比如散步和鍛鍊。如果你以前堅持鍛鍊,你可以游泳和打乒乓球。但是,請記住不要做爬山、爬山、跳躍等劇烈運動,以免發生事故。妊娠中期保持適量的運動,有助於準媽媽調整身體狀態,保持適當的體重,也有助於胎兒的營養吸收,是產前鍛鍊力量的最佳運動時期。
孕晚期
準媽媽懷孕7個月後,身體負擔越來越重,子宮過度膨脹,宮腔內壓力高,子宮口開始逐漸縮短,經常感到恐慌、胸悶、背部、臀部、腿痛、抽筋。這個階段也是爲自然分娩積累良好體力的重要階段,但是應該根據身體狀況適當減少運動量,避免頻繁運動,以免活動不當引起早產。選擇一些緩慢的活動或伸展練習(如伸展髖部和腿部)可以有效緩解腰背疼痛,增強肌肉張力,爲自然分娩做準備。
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