失眠的人適合多吃的菜 失眠慎食哪幾種食物
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除辛辣刺激的菜,失眠者不宜吃外,大多數菜都可以食用。
失眠者在保證日常優質蛋白質攝入的基礎上,可適當多吃一些富含維生素、礦物質的食物,少吃或不吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激的食物,如炸羊肉串、油炸雞樅、炸鯖魚等。由此可見,除辛辣刺激的菜,失眠者不宜吃外,大多數菜都可以食用。另外,在做菜過程中,失眠者宜選擇蒸、煮、燉等少油的烹飪方式,並注意不可過量添加糖、鹽等調味料。
值得注意的是,除飲食因素外,規律而有效的運動、樂觀的心態等,對於失眠者來說,也很重要。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
猴頭菇、胡蘿蔔、幹木耳、水發木耳、銀耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
失眠的患者日常還應注意:
1、建立合理的睡眠生物鍾,白天儘量不要上牀,要有足夠時間的戶外活動,以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠離強光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環境。
3、保持牀單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。
4、改變一些不良的睡眠習慣,如躺在牀上看手機、看書、看電視等。
5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
6、被失眠嚴重困擾的患者,應及時到心理睡眠科就醫診治。
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