緩解失眠的12種食物你知道嗎？這些食物緩解失眠比吃安眠藥好

晚上失眠吃什麼好？都市生活的壓力很大，總會導致我們出現失眠的現象。除此之外，還會有其他更多的原因影響着睡眠。然而，睡眠對於我們的健康來說至關重要，這可怎麼辦呢？在這裏，爲大家盤點了提高睡眠質量的食物，快來看看吧。

食物與睡眠有一定的關係。失眠的朋友可以多吃以下食物，有助於安神。現在推薦幾種僅供參考:

1、牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圓

龍眼肉性質平和，具有滋補作用。龍眼肉是補血益心的好果實，是益脾長壽的重要藥物。可治療心脾虛、氣血不足引起的心悸、失眠、多夢、健忘。用龍眼煮米粥或雞蛋龍眼湯可以補血養氣，對身體虛弱、健忘、失眠或過度思考引起的神經衰弱、失眠和恐慌，或更年期婦女失眠、心煩、出汗有很好的效果。

3、黃花菜

黃花菜，又稱安神菜，具有鎮靜神經的作用。除了煮湯，它還可以和其他菜一起炒成各種美味的食物。在改善失眠症狀時，我們主要堅持每天三餐喝黃花菜湯。製作黃花菜時，用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，加水用大火煮沸，然後用小火煮30分鐘，濾渣取湯，加鹽。

4、櫻桃

睡前1~2小時喝一杯8盎司（約227毫升）的櫻桃汁可以顯著改善長期失眠。櫻桃可以抗炎，無論是新鮮、乾果還是果汁，它也富含褪黑激素，可以調節睡眠。

5、葵花子

瓜子本身具有很高的營養價值，其維生素、蛋白質和油含量非常高。瓜子具有穩定情緒、預防衰老、預防成人疾病的作用；可治療失眠、增強記憶力、預防癌症、高血壓、心臟病等。此外，葵花籽中含有的某些油也有利於皮膚、眼睛和大腦。

6、火雞

吃火雞來緩解失眠。色氨酸是一種重要的氨基酸，有助於人體產生血清素和褪黑激素來調節睡眠。許多研究表明，失眠者的色氨酸水平較低，而火雞和雞富含色氨酸，每天吃85克火雞可以滿足色氨酸的日需求。

7、酸棗

酸棗是一種中藥，以幫助睡眠而聞名。酸棗仁搗碎三美元，煎炸，每晚睡覺前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，具有更穩定的鎮靜作用。對血虛引起的不安或心悸有良好的效果。酸棗仁含有大量的脂肪油和蛋白質，並含有兩種甾醇、樺樹脂醇和樺樹脂酸。

8、小米

現代醫學認爲，飯後的睏倦往往與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌一種血清素-5-羥色胺，可暫時抑制大腦思維活動，使人感到睏倦。小米中色氨酸的含量在所有穀物中排名第一，每百克高達202毫克，這是其他穀物無法比擬的。

9、洋蔥

洋蔥富含維生素B1.能調節自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味和獨特的刺激成分，可以鎮靜神經，安神助眠。

10、葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，說明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時候，也就是該醒了。因此，它有助於調節睡眠週期，改善異常睡眠。

11、芝麻

當患者感到頭暈或伴有失眠、健忘、耳鳴、口乾、腰膝痠軟等症狀時，可用黑芝麻炒碎，每次10-30克，用沸水調節。將芝麻炒50克，然後研究成細碎片。當粳米煮100克，直到粥粘稠，加入芝秀紅糖煮一會兒。適用於肝腎不足、頭暈、肺乾咳、咽乾等疾病。

12、土豆

土豆也是失眠患者的好選擇。適量食用土豆可以去除干擾睡眠色氨酸的酸。因此，應該注意的是，土豆的攝入量可以在晚餐中適當增加。