失眠有什麼方法？失眠的7種食物幫你安心入睡

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工作緊張，精神不放鬆，各種壓力相繼無法安心睡眠，嚴重者整夜失眠。發生這種情況時，專家建議用食物安神睡覺。不要把失眠視爲疾病。失眠在一定程度上是心理問題、精神問題。幾乎可以肯定的是，古人的睡眠質量比現在好，農村人的睡眠質量比城市人好。

失眠有什麼方法？失眠的7種食物幫你安心入睡

失眠的表現也是多元化的，有的睡眠困難，有的睡眠早醒，有的睡眠不穩定，有的睡眠多，有的睡眠淺，有的睡眠感沒，有的患者以上表現。

如果有以上情況，請嘗試以下食物。

水果催眠:過度疲勞失眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞的橙子等水果放在枕邊，香味也能促進睡眠。

名催眠:名除營養成分豐富外，名中色氨酸含量爲穀類首位。中醫認爲具有健脾、胃、安眠等效果。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家通過試驗證明，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香苷等成分具有鎮靜的作用，吃了之後可以睡覺。

棗催眠:棗味甘、糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的效果。每晚用棗30~60g，加水適量煮，有助於睡眠。

糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。糖水可以在體內轉化爲大量的血清素，因此該物質可以進入大腦，抑制大腦皮層容易入睡。生菜催眠:生菜中有乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，無毒性，最適合神經衰弱失眠者。在使用的時候，皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有助於睡眠。

以上飲食搭配下，選擇合適的睡姿。

睡眠姿勢當然舒適，因人而異。左側彎曲左腳，彎曲左臂，用手承擔頭，伸出右腳，用右手放在右股之間。右側的臥位相反。這種睡眠姿勢有助於全身放鬆，穩定睡眠。試試以下訓練法。

鄙視睡眠惡魔訓練法

第一步:正確認識睡眠的目的。如上述所述。

第二步：給自己確定一個較早的起牀時間。一開始可以七點，逐漸過渡到六點。夏天可以提前到五點半，冬天可以延遲到六點半或者七點。

第三步：根據自己的睡着時間，確定上牀時間。比如12點睡覺，六點起牀。

第四步:早上設置鬧鐘，必須起牀。失眠者一般早上五六點睡得最香，起來比較困難，要有點堅持，按時起來。

第五步:起牀後進行大運動量訓練，年輕人必須達到女性3000米男性5000米的運動量。

第六步:連續一週，甚至更長。

希望以上方法有助於解決失眠問題。

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