深蹲燃脂效果好不好 深蹲能減肥嗎
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慢蹲是指蹲後保持蹲姿,直到筋疲力盡。這種運動方式不屬於有氧運動,主要用於訓練腿部和臀部肌肉的力量。這種蹲姿減肥效果不好,但肌肉訓練效果很好。
連續蹲是指蹲下的完整動作蹲下恢復,並保持一定的速度,這種減肥效果相對較好,適合想要減肥的人。
深蹲主要是下半身,所以練習這個動作主要是瘦下半身。
蹲下時,主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌。在持續快速蹲下恢復的過程中,腿部脂肪會迅速燃燒,每天做30-60分鐘,一個月後大腿會變細。
許多人認爲蹲下會使小腿變厚,事實上,這是錯誤的,蹲下可以收緊小腿肌肉,如果完成後,做一些伸展運動,例如,站在前腳底,你可以塑造完美的腿形狀。
注:深蹲只適合下肢水腫,虛胖型人瘦腿,肌肉型小腿本身的人不宜深蹲瘦腿。
蹲着會刺激腹部和臀部的肌肉,動作時一定要挺直腰腹,感覺腹部緊繃,這樣才能減少腹部。
蹲下後一定要放鬆肌肉,蹲下時肌肉緊繃,如果不按摩放鬆很容易變成肌肉腿。
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