做深蹲大腿疼怎麼辦

短時間大量的深蹲動作很容易引起大腿疼痛的症狀，想要緩解疼痛感，可以每晚用熱水泡腳，也可以按摩腿部肌肉，幫助肌肉放鬆，促進肌肉的恢復。平時多食用一些富含維生素C和蛋白質的食物也有助於肌肉的恢復。

許多人平時都很喜歡健身，而深蹲就是一種常見的健身運動，它可以鍛鍊人體的腿部、臀部的肌肉。但很多人就會發現，自己在短時間內做大量的深蹲動作，很容易引起大腿疼痛的症狀。那麼，做深蹲大腿疼怎麼辦呢？
　　一、用熱水泡腳
　　深蹲後如果出現腿疼的症狀，可以在每晚睡前用熱水泡腳。泡腳有助於促進下肢的血液循環，使下肢的血管擴張，從而達到緩解疼痛的目的。泡腳時應使用40度左右的熱水，溫度過高或過低都會影響治療效果，此外，還應選擇較深的泡腳桶，讓熱水沒過小腿，可以起到更好的效果，每次泡腳時間不宜超過30分鐘。
　二、放鬆腿部肌肉
　　在大量的深蹲之後，由於乳酸在肌肉部位堆積，因而會有大腿痠痛的症狀。因此，在深蹲之後，要注意讓腿部獲得充分的休息，避免繼續運動，以免加重症狀，平時可以對腿部肌肉做一些按摩，幫助放鬆腿部肌肉，緩解疼痛的症狀。雖然不建議在大腿疼痛的期間繼續做運動，但也不能整天躺着或坐着不動，這會影響到身體的血液循環，使身體的恢復變得更慢。平時可以適當做一些簡單的有氧運動，有助於促進腿部肌肉的恢復。
　　三、多吃富含維生素的食物
　　肌肉與韌帶的修復離不開維生素，特別是維生素C，因此，運動後出現肌肉痠痛的症狀，可以多吃一些富含維生素C的食物，如胡蘿蔔、橙子、檸檬、蘋果等，可以緩解肌肉的疼痛感。
四、多吃富含蛋白質的食物
　　蛋白質是組成肌肉的關鍵成分，運動時首先消耗的是碳水化合物與脂肪，當身體無法提供充足的能量時，就會開始消耗蛋白質。因此，如果平時沒有補充足夠的蛋白質食物，在運動時也很容易出現肌肉痠痛的症狀。生活中許多肉類都是優質蛋白質的來源，如雞肉、瘦肉等，平時可以適當多吃。