肩周炎的治療方法有哪些?教你6步健身操擺脫肩周炎
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肩周炎怎麼辦?肩周炎的治療方法有哪些?
肩部健身操6步:
1.保持身體直立,面對桌子或窗臺,握緊拳頭支撐桌面或窗臺,伸直肘部。
另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體向前移動,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動拉伸。然後在另一邊做上述動作。
2.背靠桌子或窗臺站立,雙手握住桌子或窗臺,保持雙手和上半身不動,彎曲肘部。
屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上擡起。
3.站在桌子或窗臺前,手臂伸直,手放在桌子上。保持手和上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前擡起。
4.遠離桌子或窗臺,上臂伸直,手掌側放在桌子或窗臺上,手不動,膝蓋下蹲,上半身略微向內傾斜,使肩關節被動伸展。
5.站在門框旁,彎曲肘部,將左手放在門框內側,保持手和前臂不動,身體向左旋轉,使肩關節被動內旋。
6.站在門框旁,彎曲肘部,左手放在門框外,手和前臂不動,身體向右旋轉,使肩關節被動旋轉。
患肩周炎怎麼辦?
有時間或去戶外跑步、爬山或去健身房跑步、跳健美操等系統運動是健康長壽的祕訣。
當然,僅僅這些小動作是不可能達到良好的健身效果的。如果你想更健康,你必須做更多真正的健身運動。
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