急性便祕是怎樣烹飪的?
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1、從早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰轉,使水在胃腸振動,強化通便作用。一整天都要多喝冷熱水潤腸通便。進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強腹部運動,促進腸胃蠕動,有利於排便。
2、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣,保持心情舒暢,生活要有規律。飲食需要適量的纖維素,蔬菜水果含有豐富的纖維素,應該多吃。每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃蘋果,或者飯前吃香蕉1~3個。
3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧,對於常人來說,食物進入胃腸,經過消化、吸收最終將殘渣變成糞便排出體外大約需要24~48小時,兩次大便間隔時間一般是1~2天。每個人的情況各不相同,排便習慣明顯不同,有的人每天或2~3天排便1次,有的人每天排便2~3次,排便間隔和次數不同,但大便不稀薄,不幹燥,排便時不費力,處於正常狀態。
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